秋季减肥策略：五大饮食需注意

a夏天是美女们减肥的好季节，因为夏天天气炎热，消耗的能量更多。所以夏天减肥效果更好。但是到了秋天，很多人开始担心人的能量消耗会减少，但是食欲会增加。所以我们经常说在立秋的时候要多吃东西，以此来增肥秋肥，但是对于想要减肥的人来说真的不是一件好事。想巩固秋季减肥成果或者秋季开始减肥的朋友在饮食上应该遵循哪些策略？大家一起讨论一下吧。

1.吃脂肪加蛋白质，控制身体的能量摄入。

秋天天气干燥，气候宜人，人的食欲会变好。但还是要控制整体的能量摄入。肉类食物可以吃，但是吃肉的时候最好多炖、蒸、煮，少爆、烧、炸。少吃脂肪，多吃蛋白质。同时必须注意，碳水化合物是人体能量的第一来源。所以想要减肥，一定要控制碳水化合物食物的量，比如米饭，或者控制摄入量。因为碳水化合物摄入过多才是导致肥胖的真正原因。

2.高纤维蔬菜、低糖水果和低淀粉产品。

秋天是收获的季节。无论是蔬菜还是水果，可以说品种繁多，应有尽有，选择余地更大。想减肥的朋友一定要慎重选择。一般来说，选择高纤维、低糖、低淀粉的食物。一是可以使血糖缓慢上升，不会刺激胰岛素分泌过多而导致肥胖；二是保证代谢系统的稳定运行，增加体重，促进排毒。蔬菜中，芹菜是减肥冠军，其次是黄瓜和西红柿。建议你可以多吃这些蔬菜。

3、少量多餐，改变饮食方式。

从一日三餐改为一日五餐，可以减少每餐的摄入量，增加身体的能量消耗。因为每一餐都会产生食物的热效率，消耗身体的能量，所以一天加两餐对减肥很有帮助。

4.喝8杯水。

秋季天气会很干燥，人容易缺水，所以容易引起咽喉、鼻唇干燥、干咳、声音嘶哑、皮肤皲裂、大便干燥。但如果便秘也很影响减肥效果，及时补水可以调节人体的酸碱度，也是预防便秘的好帮手。同时多喝水会有饱腹感，吃饭时避免暴饮暴食。

5、杜绝夜宵，睡前3小时严禁进食。

想要减肥，就要杜绝宵夜，因为晚上吃的糖会全部转化成脂肪留在体内。你不应该在9点以后吃东西。