白领减肥必知5个发胖原因

白领要减肥，首先要知道发胖的原因，找出发胖的原因，然后对症下药，这样减肥才会事半功倍。

白领发胖的五大原因

1.贪吃甜食

甜食一直是很多女生爱不释手的零食。甜食中所含的糖比米饭或面包中的复杂碳水化合物消化得快。它在胃里停留的时间很短，吃完很快就会有饥饿感。所以，白领吃零食越多，越容易觉得饿，无形中就会吃很多甜食，长胖。

2.无节制地吃水果。

水果不仅能为人体提供维生素和矿物质，还能提供糖分。但是水果和甜食都是纯糖，吃多了肯定会导致肥胖。一个苹果的热量大致相当于一碗米饭的热量。吃两个苹果无所谓，但是吃两碗饭，爱美的女人会尖叫。所以苹果、橘子和其他水果一天限吃两个。

3.狼吞虎咽地吃。

狼吞虎咽的吃法会让你的胃无形中膨胀起来。但在用餐开始后的20 ~ 30分钟后，人会逐渐反馈饱腹感的信号。所以最好细嚼慢咽，这样饱腹感才会慢慢产生，自然会减少主食的摄入。

惊喜减肥

很多白领会在短时间内突然瘦下来，然后受不了减肥的痛苦就放弃了。如果她们总是那么忽胖忽瘦，来来回回，乍一看还以为自己很苗条。其实他们体内的脂肪率是在不断增加的，也就是人们常说的“隐形肥胖”。当你减肥时，你的肌肉量会减少；但是当你体重增加的时候，你的脂肪就会增加。所以断断续续的减肥只会让你身体的脂肪堆积。

5.生理周期中的饮食

很多女性往往认为生理期就是减肥的福利期，于是开始大吃大喝，肆无忌惮。事实上，在月经来之前，女性会有不同程度的烦躁和嗜睡，这就是所谓的“经前综合症”。如果他们在这个时候大吃大喝，多余的营养就会转化为脂肪。因为经期的女性比较疲劳，缺乏运动，食用量的减少增加了脂肪增长的机会。

七个错误的想法

1.脂肪是肥胖的孪生兄弟。只有与脂肪“绝缘”，才能获得苗条的身材。

事实上，脂肪并不总是在减肥过程中起到负面作用。食用脂肪不仅会很快转化为脂肪储存在体内，而且脂肪的分解可以在一定程度上抑制体内脂肪的合成。

2.固定配方

这样当然会减少很多东西的摄入，但是久而久之，身体会缺乏全方位的营养，这是有害的。

不吃早餐

有些人误以为不吃早餐可以减少热量摄入，从而达到减肥的目的。但他们不知道，不吃早餐对人体的伤害极大，不利于健康，还会影响一天的工作。

吃辛辣食物可以减肥

长期吃辛辣食物减肥会影响胃功能，有胃痛甚至胃出血的风险。更何况刺激性食物吃多了也会让皮肤粗糙，肯定是弊大于利。

5.每次慢跑30分钟可以减肥

每次慢跑30分钟就可以减肥。慢跑虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实践证明，只有运动持续时间超过40分钟左右，才能调动体内脂肪与糖原一起供能。随着运动时间的延长，脂肪能量的量可以达到总消耗量的85%。可以看出，无论是短于40分钟左右的运动强度，脂肪消耗都不明显。

有没有通过运动全面或者局部减肥的方法？

运动减肥有完全或部分选择。人们经常在一些广告中听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等字眼。那么，局部运动能减少局部脂肪吗？一是局部运动消耗能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌调节控制。但是，这种调节是全身性的，并不是说你练哪个部位就能减少哪个部位多余的脂肪。但是供血条件好的地方，有利于脂肪消耗，就可以减肥。比如，一个减肥者运动一段时间后，腰围并没有变小多少，但是脸颊却变瘦了。原因是这里的运动消耗热量太多，会导致体脂减少，而不是只减腹部，其他部位不变。

多做20分钟的运动，多摄入甜食或其他美味的食物。

如果你想摄入过多的甜食，偶尔延长有氧运动时间没有错，但如果成为习惯，结果只会有害无益。如果你经常以延长运动时间为借口暴饮暴食，而你实际上已经让自己处于过度训练的境地，那么你的身体根本没有时间从过度训练疲劳中恢复过来。