世界防治肥胖日：找准原因健康减肥

由于现代人不合理的生活方式和不科学的饮食，肥胖症的发病率与日俱增。目前，中国肥胖和超重人数为2亿，肥胖人数超过9000万。肥胖已经成为世界上最严重的公共卫生问题之一，也是当今社会仅次于吸烟的死亡原因。基于这种情况，医学界将5月11日定为“世界肥胖日”，提醒人们关注肥胖问题。

了解肥胖的定义，看到自己的形态。

至于如何定义肥胖，国际上流行用体重指数(身体质量指数)来划分肥胖程度，即体重除以身高平方的比值。正常值为18~24，24~28为超重，28以上为肥胖，30以上为中度肥胖，35以上为重度肥胖。

认识肥胖的危害，提高预防意识。

肥胖不仅超重难看，还会引发很多身体疾病，如高血压、高血糖、高血脂、糖尿病、脂肪肝、多囊卵巢综合征、冠心病、关节炎等疾病。据统计，肥胖者脑栓塞和心力衰竭的发病率是正常体重者的2倍，冠心病是正常体重者的2倍，高血压的发病率是正常体重者的2 ~ 6倍，糖尿病是正常人的4倍左右，胆结石是正常人的4 ~ 6倍，更严重的是，肥胖者的寿命会明显缩短。肥胖的危害如此之大，预防和控制肥胖已成为当务之急。

找出肥胖的原因，减肥。

现在的人们都知道肥胖的危害不可小觑，但是如何对抗肥胖却难倒了很多人。要摆脱肥胖，最重要的是找到肥胖的原因，根据症状进行减肥。

1.压力和新陈代谢缓慢

压力已经成为现代人的普遍共识，压力是导致肥胖的一个非常重要的因素。因为压力，出现内分泌紊乱，新陈代谢缓慢，同时肾上腺皮质醇指数升高，食欲增加。在新陈代谢缓慢的情况下，食欲增加，摄入的热量增加。基础代谢完成后，会残留大量热量，从而导致肥胖。

症状性减肥：减轻压力和控制食物摄入

对于压力导致的肥胖，主要是放松，释放压力。缓解压力的方法有很多，每个人缓解压力的方式都不一样。每个人都要找到自己的放松心情，缓解压力的方式是好的。同时，当身体新陈代谢较慢时，除了加速身体新陈代谢外，还需要控制食量。针对压力导致肥胖的情况，归根结底还是要减缓压力，让身体恢复正常运行。

2.少运动脂肪堆积

上班族，每天至少要在工作站工作8个小时，长时间坐着不动会堆积脂肪，导致腹部或大腿局部肥胖。

对症减肥：多运动。

对于这种运动少导致的脂肪堆积，只有增加运动量，身体才能消耗掉堆积的脂肪。

3.牙齿不好，咀嚼能力差

很多人不认为肥胖和牙齿不好有关系，但是牙齿不好确实会导致肥胖，因为不能很好的咀嚼食物。这时候他们会选择比较软的食物或者流质食物，往往不经咀嚼就咽下去，导致吃得太快，容易吃得太多。

对症减肥：治牙细嚼慢咽。

每次吃饭的时候细嚼慢咽，可以给身体一个反应的时间，这样就不会发现自己暴饮暴食，撑不住了。在慢慢咀嚼的过程中，身体有足够的时间做出反应，很好地控制食量。

4.热量的摄入与消耗不成正比。

众所周知，肥胖的内因是每天摄入的热量大于消耗的热量，长期积累在体内会形成肥胖。原因是热量的摄入和消耗不成正比。

对症减肥：保证热量摄入与消耗成正比。

保证热量摄入与消耗成正比，就是控制热量摄入，及时消耗热量摄入。最简单的方法就是人们常说的：“闭上嘴，迈开腿”。“管住自己的嘴”就是不吃高热量高脂肪的食物，拒绝暴饮暴食，每顿饭吃到八点饱，然后“伸伸腿”，适当运动消耗能量。

说到这，很多人会问，你怎么知道你摄入的能量只是消耗而已？也就是称重，通过体重的变化知道摄入的能量是否被消耗。如果体重变化很小或没有变化，说明消耗的能量已经消耗完了，但体重却迅速增加了，说明消耗的能量没有消耗完，在体内积累了，为肥胖埋下了隐患。肥胖是一点一点积累起来的。如果经常称体重，注意自己的体重变化，可以随时提醒自己能量的摄入和消耗，从而控制体重。