夏季减肥十大禁忌 揭开轻松变瘦秘籍

夏天怎么减肥最有效？如果用老方法减肥不成功？应该用什么减肥方法？边肖带你走进夏季减肥常识，掌握减肥秘籍，想瘦不再难。

1.不吃早餐。

不吃早餐往往会让身体处于空腹状态，血液中糖分的减少会让你的食欲变得更强。到了午饭时间，你会因为极度饥饿而暴饮暴食，所以吃进去的热量会严重超标。

2.喝水是不够的。

每天保证2000cc的饮水量，保证身体的正常运转，大便不会变得又干又硬，给你造成便秘。不要喝可乐、雪碧等碳酸饮料。它们含有大量的糖，会让你更胖。

3.不要高热量熬夜。

夜猫子总是半夜两三点才睡觉。这个时候，离晚饭时间已经七八个小时了，他们一定饿了。方便面、薯片、零食相继出现，吃起来还挺过瘾的。喂饱肚子后，

我爬上床。怎么能不胖呢？不要这样活着！建议边肖MM不要熬夜吃饭，熬夜是减肥和美容的头号敌人。如果非要吃的话，选择高纤维低热量的燕麦片。

4.禁止吃冰品消暑。

炎炎夏日，最好来一碗冰消暑，但市面上的冰棍也含有大量糖分，热量自然惊人。如果非要吃的话，要选择不太甜不太热的，比如巧克力和花生。可以选择低脂的，也可以看到天然的水果粒和五谷杂粮。当你购买时，记得阅读包装上的卡路里标签。价格越低越好。

5.晚餐禁止吃水果。

水果营养丰富，被视为最受欢迎的减肥食品。但是有些水果含糖量比较高，肯定会影响夏天的减肥计划。

6.没有蛋糕甜点

一小口奶油蛋糕含有太多的脂肪和糖分，当你精神上得到满足的时候，你的肚子就会因为满足而鼓起来。斩断万恶之源！

7.没有大鱼大肉。

肉类含有大量蛋白质和热量。摄入过多会降低肠胃的蠕动，引起便秘，还会影响消化吸收。如果实在离不开肉，建议可以选择吃热量较低的鸡肉和鱼肉。

8.禁止一天只吃一顿饭来减少热量。

辛格说，“很多女性认为，每天早上不吃早餐，中午吃一点，晚上吃一顿好的，就等于一天只吃一顿饭，这样摄入的热量就比过去少很多，减肥的目标就能达到。其实不是，如果你整天不吃东西，你实际上会增加你的食欲，这可能会导致暴饮暴食。我们发现只吃一顿饭的女性体重增加更快。”他建议，最好饮食均衡，早餐和午餐都吃，避免晚餐时饥饿感和暴饮暴食。

9.饮食单一，营养缺乏。

为了减肥，很多法国女性每天都吃很简单的东西。比如一杯咖啡和几块饼干就是一顿早餐，一杯牛奶和一个燕麦片卷就是一顿午餐。这就导致很多人营养缺乏等疾病，钙、蛋白质、纤维太少。辛格指出，不要为了减肥只吃简单的食物，而是要改变饮食习惯来控制体重。比如使用低脂烹饪方法烹饪，选择提供健康食物的餐馆，参加与饮食无关的活动。总之，要保证营养均衡，荤素搭配适度，不能因为缺乏营养而产生新的困扰。

10.禁止过度依赖减肥药。

最好不要吃减肥药，但是如果你非常非常胖，想在短时间内减肥，可以尝试，但是尽量选择中药，对身体伤害较小。