饭后如何消耗热量?推荐四种养生运动

许多人喜欢在午饭后看电视或小睡一会儿。但是，午饭后做一些正确的运动，可以促进肠胃消化，加强身心健康，对我们的健康大有裨益。那么晚饭后做什么运动对身体好呢？下面，我给大家介绍四种最适合饭后的养生运动。

饭后多久可以运动？

根据运动强度，轻运动如散步、广场舞、太极拳等。可在饭后半小时至一小时进行。适度的运动如慢跑、减肥操、骑自行车等，可以在饭后一到两个小时进行。长跑、跳绳、踢足球、打篮球等高强度运动应在饭后两至三小时进行。

根据食量，如果运动前食量较大，吃的食物以蛋白质和脂肪为主，难以消化，那么最好在餐后两小时以上运动。如果餐量少，食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流质食物为主，可以根据运动强度相对缩短餐与运动的间隔时间。

饭后如何运动？

饭后半小时：在这半个学校里，休息是主要部分，饭后安静的坐着和家人朋友聊天，饭后聊更多开心的话题。保持好心情，保证食物的最佳消化。

饭后1 ~ 1.5小时：此时食物消化的高峰期基本已过，一般运动无关紧要。快走、慢跑等运动可以慢慢进行。俗话说“饭后散步，活到九十九。”饭后散步可以促进消化，但剧烈运动要控制。

以下练习可以作为大家午饭后锻炼的参考：

练习蹲桩

动作：站立时，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，手掌轻贴双腿，眼睛直视前方。左腿迈一步，同时双臂抬起成搂抱状，双手举过肩膀，眼睛直视前方；屈膝下蹲130度左右，保持平稳，上身保持挺直；双手按在与肚脐相同的高度，保持半蹲姿势15秒。当下肢感到酸痛、麻木、浮肿时，慢慢站起来，自然呼吸。

功能：可锻炼下肢及腰背部肌肉，缓解肌肉紧张。以上运动应按照循序渐进、适度的原则进行，从少量运动开始，运动后心率比运动前提高30% ~ 50%。

太极推手

动作：面对太极推手，双脚分开与肩同宽，双膝微曲，形成马步。张开双手，放在两个转盘同一侧的边缘，转动转盘。练习时，向右推时，腰部以下重心要向右移动，右腿弓步；向左推时，重心向左移动，左腿变成弓步，如此反复。训练速度中等，每次训练时间以3 ~ 5分钟为宜。做2 ~ 4次，看自己情况。

作用：可锻炼上肢肌肉，缓解书写引起的手臂肌肉紧张，促进肠胃蠕动，有利于消化。对于以上运动，要注意动作适度均匀，切忌用力过猛，以免损伤。

赤脚行走

动作：选择一条干净、平整、鹅卵石成荫的小路，赤脚在鹅卵石路上慢慢行走。时间掌握在30分钟为宜。

作用：通过增加足底筋膜、韧带、穴位、神经末梢与不平路面的接触机会，持续刺激足底敏感区域。这些刺激信号传递到相应的心脏器官和相应的大脑皮层，可以调节身体各部位的功能，对某些疾病的治疗起到辅助作用。

变速运动

动作：一般来说，步行速度为25 ~ 30m/min，步行速度为70 ~ 90m/min，相当于每小时5km左右，慢跑速度为每小时6 ~ 7km。一般以匀速前进为好，但根据地形和地面结构也可采用变速。运动时，心率应控制在110 ~ 130次/分。

功能：作为一种有氧运动，它