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滋养肌肤最需要的营养素

时间不等人。这是必然的,但是只要我们懂得保养皮肤,日常多学习保健知识,延缓衰老,让我们松弛的皮肤和衰老来得更慢,也不是不可能。

但是,很多女性往往把护肤工作简单地花在皮肤表面,比如盲目使用各种功效的面膜,不断购买昂贵的护肤品。护肤是护肤品不可或缺的,但绝不是唯一的。只有内部调整,外部支持,才能达到你期望的最佳效果。

想要拥有好皮肤,需要从根本上满足皮肤的需求。饮食是皮肤美容的重要组成部分。如果能在日常生活中注意补充各种对皮肤有益的营养物质,可以让受伤的皮肤重新焕发光彩。下面,边肖告诉你女性滋养皮肤最需要的营养物质。

1.卵磷脂-天然排毒和润滑皮肤。

卵磷脂被称为与蛋白质和维生素并列的“第三营养素”。其主要来源是大豆磷脂和蛋黄磷脂,也就是通常所说的大豆磷脂。大豆有助于改善荷尔蒙流失和抗衰老。麦当娜也将大豆蛋白作为日常蛋白质的主要供给,成熟女性以身作则,可见大豆的诱惑力。

哪些食物富含卵磷脂?卵磷脂在蛋黄、大豆、鱼头、芝麻、香菇、山药和木耳、谷类、小鱼、动物肝脏、鳗鱼、红花油、玉米油、向日葵等食物中都有一定含量,但大豆、蛋黄、动物肝脏才是营养和含量最全的。

饮食建议:

鱼头汤DIY。把鱼头切成几块,注意鱼脑和脂肪的流失。首先,将姜和蒜放入油锅中炸至香。然后,将鱼头倒入开水中稍煎,关火。最后放精盐,味精,葱。除了卵磷脂,这种汤还富含所谓的“脑黄金”,是一种极好的健脑食品。除了骨头,其他都应该吃。

卵磷脂可从食物中摄取:每天用开水洗净蛋花,加入蜂蜜;自制豆浆饮用;凉豆腐;黑木耳炒肉片。

2.胶原蛋白——信守不朽的承诺。

胶原蛋白可以支撑皮肤。年轻的皮肤看起来光滑,饱满,柔软,有弹性。原因之一是真皮中有两种物质——胶原蛋白和弹性纤维,它们在人年轻时保持最佳状态。

但是,25岁以后,人体内胶原蛋白的流失速度开始加快。此外,人体内的紫外线照射和氧化可能会破坏胶原蛋白的结构,使其失去原有的弹性,这也是皱纹和面部皮肤松弛出现的原因。

胶原蛋白在皮肤中有很好的支撑力,可以让皮肤看起来很丰富。此外,它还具有很强的吸收周围环境水分的能力;涂在皮肤上,还能防止水分从表面蒸发,保湿效果非常显著。不必刻意多吃胶状食物。牛筋、猪蹄、鸡翅、鸡皮、鱼皮、软骨等所有食物都含有胶原蛋白。

维护提示:

耐晒

防晒可以减缓胶原蛋白的流失,90%以上的皮肤过早老化都是因为日晒不当造成的。其次,要注意均衡饮食,尤其是多摄入含有抗氧化物质的水果和蔬菜,如胡萝卜、西红柿、葡萄等。并适量喝点红酒和茶,保护皮肤中的胶原蛋白。

增加膳食纤维

比如粗粮、魔芋、红薯、土豆、蔬菜、水果等,可以改善便秘,有助于皮肤健康。适当补充含有胶原蛋白的猪蹄、猪皮、牛筋皮,可以进一步帮助补充,让皮肤看起来更有弹性。

改善皮肤新陈代谢。

注意日常生活,通过改善皮肤细胞的新陈代谢,达到补充和修复胶原蛋白的目的。避免吃高脂肪食物。

高热量高脂肪的食物,尤其是油炸食品,容易产生自由基,加速皮肤衰老。如果你少吃这类食物,会减少你的身体被自由基伤害的机会,减少皮肤出现黑斑和皱纹的风险。

3.硒——促进皮肤新陈代谢

硒能促进皮肤新陈代谢和抗衰老,对预防皱纹非常有效。天然蘑菇还含有活性嫩肤酶,能根据皮肤去除老化角质,保护新生角质。

蘑菇是女性的面部王牌,因为蘑菇含有硒。恐龙时代流传下来的蘑菇具有极佳的抗衰老作用,可以使女性的雌激素分泌更加旺盛。它们是成熟女性抗衰老的新武器。但蘑菇属于凉性食物,不宜过多食用。

维护提示:

泡蘑菇的水营养丰富。用它对小腿、手臂等干燥的地方进行‘水疗’按摩,可以让表皮细胞充分吸收水分,使皮肤更加柔软白皙。

4.维生素A-身体的天然保湿剂

维生素A一般包含在动物性食物和植物性食物中的-胡萝卜素中。-胡萝卜素转化为必需量的维生素A,其余的保持天然形式。这些储存在体内的-胡萝卜素最近被发现具有很强的抗氧化作用,对预防衰老、癌症和生活方式疾病有很好的效果。

维生素A也被称为眼睛维生素,与视紫红质的产生密切相关,视紫红质可以感知光线的强度。此外,它还能保护皮肤、头发、鼻子、嘴巴、喉咙和内脏等所有上皮细胞和粘膜。

富含维生素A和营养补充剂的食物:胡萝卜、黄绿色蔬菜、鸡蛋、黄色水果、菠菜、豌豆苗、红心红薯、青椒、鱼肝油、动物肝脏、牛奶、乳制品、奶油。

注意:水果和蔬菜的颜色并不是维生素A含量的绝对指标。

维护提示:

水溶性维生素A,从醋酸盐或棕榈油中获得,最适合对油过敏的人,尤其是受痘痘困扰的人。

富含维生素A的食物

成年女性每天必须服用540毫克的维生素A。如果维生素A摄入不足,会出现眼睛、皮肤、头发干燥等不适,容易感冒。以下五种富含维生素A的食物,平时要多吃:

1)烤鳗。

100克烤鳗含1500毫克维生素A,超过人体每日所需量。此外,它还富含维生素B1、维生素B2、维生素D和维生素e。只要搭配一些维生素C,就足够吃一顿维生素大餐了。

2)水芹菜。

50克水芹含维生素A 850毫克,超过每日需要量。做成汤,清淡低热量。

3)南瓜。

80克南瓜含有528毫克的维生素a,或者做汤,一顿饭就可以获得一整天所需的量。还富含维生素E,加上维生素C,营养绝对丰富。

4)胡萝卜。

30克胡萝卜含有450毫克的维生素a,沙拉的做法很简单,煮或者炒都可以获得足够的摄入量。

5.维生素C-使皮肤白皙透明

每个人都想拥有一张红润光滑的脸。在天然食物中,有很多种食物具有护肤和消除雀斑的功效。每天喝1杯番茄汁或经常吃西红柿,对防治雀斑有很好的效果。因为西红柿富含维生素C,被誉为“维生素C的仓库”。维生素C能抑制皮肤中酪氨酸酶的活性,有效减少黑色素的形成,从而使皮肤白嫩,黑斑消退。

减肥食谱:

1、黄瓜粥DIY。

取大米100克,鲜黄瓜300克,精盐2克,生姜10克。黄瓜洗净,去皮,去核,切片。大米洗净,生姜洗净,捣碎。锅内加水约1000毫升,置火上,放入米、姜,用武火煮沸,再用文火慢煮至米烂,放入黄瓜片,再煮至汤汁浓稠,加入精盐调味。每天带一两次保暖的衣服,可以滋润皮肤,祛斑,减肥。

黄瓜富含钾盐、胡萝卜素、维生素C、维生素B1、维生素B2、糖、蛋白质、芥末、磷、铁等营养物质。经常食用黄瓜粥可以消除雀斑,美白肌肤。

6.乳酸菌——由内而外的滋润

“乳酸菌”是指能够代谢糖类并产生50%以上乳酸的细菌。具有这些功能的细菌包括:乳杆菌、链球菌等。

酸奶是女生无法抗拒的饮料之一。它含有大量活性乳酸菌,不仅能抗衰老,还能帮助脾胃虚弱的女生消化,美容养颜。200年前,酸奶已经成为穆斯林国家长寿先知的日常饮料,也被称为‘先知的饮料’。

《林志玲》中的Act young林大美女,年过30,每天中午一定要喝一杯酸奶。喝酸奶最大的好处就是帮助消化,抗衰老。对于阴虚体质,很可能肠胃不好的女生,比健胃消食片更有效。每天一瓶,有助于排除体内毒素,让皮肤更加细腻有光泽。

保养小贴士:用酸奶在脸上按摩,可以深层清洁毛孔深处的污垢,温和去除黄色气体。酸奶中的乳酸菌类似于水杨酸。大量去角质可以美白皮肤,容易刺激皮肤,引起过敏。敏感或脸皮薄的女生一定要慎用。

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