美媒：男性减肥比女性简单

据美国媒体报道，男性和女性在减肥、饮食和运动方面存在一些差异。

报道称，有些差异主要来自于生物，有些则主要是因为行为上的某些差异。虽然男性在某些方面似乎有一定的优势，但这并不意味着男性比女性更容易做到。无论你是谁，无论你从哪里开始，如果你想减肥成功，达到你的理想体重，这个过程一定很简单，大多数人都会在坚持的过程中感到迷茫。

而研究者从男女减肥差异中获得的信息，为以后的减肥指导提供了启示，可能更有针对性，更有效，而不是像现在流行的建议那样无效。虽然专家一直说减肥就是比吃东西燃烧更多的热量，但现在他们认为实际情况其实要复杂得多。

首先是肌肉和新陈代谢。男性的肌肉比女性多，而且由于肌肉燃烧的热量比脂肪多，男性的新陈代谢也更快，通常比女性高3%到10%。

让我们看看食物。有证据表明，男性和女性的大脑回路是不同的。2009年的一项研究表明，尽管女性在被要求闻、尝或观察披萨、肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时表示自己并不饿，但她们的大脑扫描显示，控制进食冲动的区域存在活动(男性的实验结果并非如此)。

和生物化学。对于女性来说，运动后，她们的胃饥饿素(表示“我饿了”的激素)会上升，而瘦素(告诉大脑“我饱了”的激素)会下降。男人不会。因此，女性在运动后往往会吃得更多，容易发胖。男性不会经历这样的荷尔蒙波动。

研究人员认为，这归根结底是一个进化问题。女性身体对抗能量不足的自然机制是保存生育能力，维持物种的繁衍。因为当女性摄入的热量不够时，排卵和维持生殖能力的激素就会受到抑制。

那么，知道了这些，我们还能做什么呢？虽然这听起来令人沮丧，但这并不意味着你应该气馁。毕竟，生物不是一切。

无论你是男人还是女人，以下措施可以帮助你克服减肥中的一些障碍。

锻炼身体，注意营养。

2.做力量训练。肌肉燃烧的卡路里比脂肪多，即使在休息时也是如此。

3把诱人的食物拿走，不要让自己看到。

写日记。大多数人高估了自己的运动水平，却低估了自己的食量。

5正确估计自己的食量。

改掉不良饮食习惯。

7多睡觉。每晚最好睡7到8个小时。不少于六个小时。

8冥想。每天做一些自省的思考，了解自己的情绪，调整自己的压力。

不要让自己太饿。如果你太饿了，你更容易触发暴食神经。