菇凉，想瘦到90斤必须知道这些诀窍

其实可以说减肥就是自我折磨。你不仅要克服懒惰和食欲，还要锻炼身体。夏天，脚步一天比一天近，姑娘们也要努力减肥了。还不如夏天穿衣成问题。以下更加美丽网边肖将与您分享亲爱的蘑菇。想要瘦90斤，一定要记住这几招！

一、如何增肌？

1.力量训练

力量训练好。对于女生来说，不用担心力量训练会把你变成金刚芭比。会增加肌肉，同时也会消耗脂肪，增强人体的代谢功能。要知道，不运动的时候肌肉也在消耗热量。所以，女生想变强，除非吃药！除非你服用激素！

2.饮食协调

在这里，边肖想告诉你，在增肌减脂的过程中，不要摄入多余的脂肪，所以请控制好自己的日常饮食，不要吃热量过高的食物，多吃高蛋白含量的食物搭配乳清饮料来增肌。每天可以多吃点蛋清，记得把蛋黄去掉。多吃粗纤维食物，少喝酒或尽量不喝酒。

二、如何减脂？

控制饮食

饮食方面，请搭配脂肪少、调料少、盐少、水分多的食物食用。大部分女生都有这样的误区：水喝多了身体会肿！边肖想告诉你，喝太多水不会引起水肿。多喝水是一种让我们的身体一直保持健康的行为。吃太多盐会引起肿胀。同时，三餐一定要正常。晚上六点以后尽量不要再吃东西。拜托各位，一定要控制好自己！

2.有氧运动

每周至少做两到三次有氧运动。一定要有毅力，每次都要坚持半个小时以上才有效果。比如跑步、跳绳、骑自行车都是不错的运动方式，强度不够，容易坚持，适合女生。

3.灵活性训练

肌肉减脂运动离不开柔韧性训练。运动前一定要拉伸！这是为了放松你体内过度紧张的肌肉，缓解运动后的肌肉酸痛。做一些拉伸运动可以减轻疲劳，提高睡眠质量。边肖提醒每个人，你必须保护自己免受伤害，尤其是女孩。你应该给你的身体充足的休息时间，做伸展运动，这样我们的身体就不会轻易感到疲劳。

给初学者的建议：

记住不要过度训练，这可能会让我们筋疲力尽。久而久之，当你的肌肉被你锻炼习惯了，你就可以相应的增加力量和重量。同时，安全和正确的姿势一直是最重要的。其次，要循序渐进，找到适合自己的锻炼方法。

减肥，你得管住嘴，迈开腿。减肥期间，食欲是魔鬼！如何控制食欲，避免暴饮暴食？下面小编教你5个实用招数！

1.吃饭前喝杯水或者吃点水果。

水没有热量，能让你有饱腹感。水果富含水分和膳食纤维，饱腹感强，热量比其他食物低。在你吃饭之前，喝一杯水或吃一些水果可以让你有饱腹感，这可以减少你的晚餐量。

2.吃饭的时候要注意。

许多女孩喜欢边看电视边吃东西。像这样三心二意的吃东西，很容易让你在不知不觉中摄入过多的热量。要想控制食欲，减少食量，就得专心吃饭。知道哪些食物要少吃，把握好吃的量。

3.清空冰箱里的零食。

有时候不觉得饿，但是打开冰箱看到各种零食，胃口就上来了。要抑制食欲，就要“眼不见为净”。清空冰箱里所有的零食，用健康的水果和蔬菜代替。

4.适当满足

越压抑越容易爆发。我们需要控制自己的食欲，但我们无法与之抗争。当你真的想吃的时候，你就能得到满足。比如你很想吃薯片，但是薯片的热量很高。你可以允许自己吃3片薯片。然后剩下的薯片可以和别人分享。吃完薯片后，你需要减少饮食中其他方面的热量摄入，这样才能保证每天的膳食摄入不超过消耗的热量。

自我催眠

要让自己少吃点，可以自我催眠，不断提醒自己，“那东西真难吃！那东西有害健康！”。你可以把家里的食物拿出来，标上它们的热量，写下多吃这些食物的危害。

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