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研究称身材保持得好死亡风险低,如何维持纤瘦身材?

美国哈佛大学的研究人员对8万名女性和3.6万名男性进行了长期跟踪调查,记录了他们在60岁后15-16年内的体型变化、体重指数和死亡概率。结果显示,一生保持中等体型的人,在60岁至75岁的15年内,过早死亡的风险最低,男性为20.3%,女性为11.8%。随着现代社会的发展,我们的生活更加简单方便,越来越缺少运动,尤其是上班族,经常一坐就是一整天。这样一来,我们就更容易长成胖子了。那么我们如何保持苗条的身材呢?

保持身材是一个过程,在这个过程中,一定要坚持。希望大家努力克服,坚持下去!

1.选择肉类作为主食。

和苗条的人吃饭时,你可能会害怕。他们选择肉作为主食!你可能会想,肉不是高热量食物吗?其实,肉是蛋白质的宝库。蛋白质是肌肉形成不可或缺的营养素。如果肌肉量增加,基础代谢能力也会增加,脂肪燃烧会变得更容易。所以你积极吃肉,身体自然会收紧。如果你对午餐选择动物肉还是鱼感到困惑,那就选择动物肉。

2.你应该看起来像你自己,拥有理想的身材。

看杂志电视的时候,有没有想过“我也想有这样的身材”?如果你回答“是”,你可能会有这样的身材。因为能保持美好身材的人,都是有自己确定的理想身材的人。比如你经常看杂志,里面有你喜欢的模特出现,你脑海里总会浮现出一个理想中的自己。所以在看杂志的时候,不要想“反正我也不可能是这个身材……”,而是要积极地想“我想变成这个身材,穿可爱的衣服”。那样的话,我们自然会更加注重饮食和运动。

3.不要乘公共汽车

虽然我知道“走路是最好的锻炼方式”,但还是有很多人不厌其烦地去坐公交车。令人惊讶的是,身材苗条的人大多是挂牌司机或者没有驾照的人。这些人在日常生活中不会考虑开车。离超市稍微远一点的最近的车站就不用说了,也会步行或者骑自行车去。每天这样的积累可以让体型发生很大的变化,这一点不容忽视。

4.总是坠入爱河

经常可以听到“爱情可以让人变得更美好”的说法。有男朋友或有爱心人士的女性往往身材苗条。原因可能是为了让异性感觉良好,他们通常会开始增强减肥意识。另一方面,爱情可以刺激饱腹感的中枢,降低食欲。爱,然后变得快乐,美丽,然后被爱…多么美好的循环啊!即使没有找到男朋友,也是为了找到喜欢的异性而减肥成功。

5.不厌其烦地打扫。

你有去苗条的人家里做客,欣赏他们干净的房间的经历吗?你可能会想:“肯定是因为人家来之前打扫干净了。”其实苗条的人家里一直都是干净整洁的。其实清洁是一种非常消耗热量的减肥方式。也就是说,如果简单的清洁成为日常习惯,不知不觉就瘦了。房间已经打扫干净了,重量也减轻了。这不是一举两得的事情吗?

每天做一点,日积月累,你的身材会有很大变化。如果你正饱受肥胖之苦,准备减肥,不如实践一下上述的“瘦身习惯”。坚持下去,会有意想不到的结果。

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