20个日常瘦身习惯让你终身享瘦

对于减肥，很多女性都是希望见效快的，但是一天三层脂肪是不能贪的。同样，消除层层赘肉也不是一天两天的事！想要健康减肥，还是要从最根本的一点入手，那就是改变会导致你肥胖的不良习惯！这里有一些小技巧分享给你，可以帮助你养成减肥的好习惯，让你一生都苗条美丽。

1.饭前喝蔬菜汤或柚子汁。

这样，你的胃容量就可以大大减少。这就是为什么在西餐中，菜汤应该在主菜之前上。不仅如此，蔬菜汤和柚子汁对脂肪燃烧有帮助。

2.电视或音乐

在家里，最好不要边看电视边吃东西，可以边听轻音乐边欣赏菜肴。慢音乐可以减缓你的进食速度。你还没来得及吃很多东西，大脑中心就会告诉你：你吃饱了！

3.闻一闻菜肴。

当你吃下第一口食物后，至少需要10分钟“饱了”的信息才能到达你的大脑。所以，你要边吃边闻菜品的香味，这样会加快“饱腹感”信息向大脑的传递，你会早早表现出饱腹感。

4.吃饭前休息5分钟。

减肥的效果往往不是立竿见影的，但是养成吃饭前休息5分钟的习惯，是一种长期有效的方法。原因是：当你的身心高度紧张，压力过大的时候，你很难细嚼慢咽，却经常狼吞虎咽地把肚子里的食物吃光，很容易暴饮暴食。

5.一个人吃饭

有没有发现中午和同事在食堂吃饭的时候，吃的特别好吃，但是也吃的很多？然后，试着一个人吃饭，慢慢享受，食量会大大减少。

6.断断续续吃10分钟。

为了不暴饮暴食，吃饭的时候，不要一口气把饭都吃完。吃一会儿饭后可以休息10分钟，做其他事情。因为人脑至少需要10分钟才能知道你饱不饱。

7.“我吃饱了”是经常说的。

减肥从大脑开始。所以，你要经常对自己说：“我吃饱了”。

8.写饮食日记。

养成记日记的习惯。记录下你每天什么时候吃喝，什么时候被饥饿袭击。这将有助于你了解自己的饮食行为和习惯，防止你陷入饮食陷阱。

9.不要经常称体重。

不能经常称体重。每周称一次体重就够了。要知道自己体重的变化，还可以注意观察自己的衣服是变大了还是变小了；也可以多照照镜子。这样就不会加重减肥的思想压力。

10.你真的饿了吗

很多人经常分不清自己是渴了还是饿了。你真的饿了吗？但50%的情况只是口渴。在你准备找食物填饱肚子之前，记得先喝一杯水，再等5分钟。如果这个时候你还觉得饿，那你是真的饿了。

1.请勒紧你的腰带。

吃饭前，偷偷勒紧裤腰带。这个方法真的很有效！你很快就会发现你吃饱了！此外，它还可以防止你通过吃更大的饭菜来过量进食。

12.笑掉脂肪。

笑就像身体里的慢跑：横膈膜跳动，氧气迅速进入细胞，心脏跳动加快，内啡肽，快乐激素，流遍全身，你的压力反应水平甚至血压也下降了。另外，腹肌也会得到锻炼。如果你开怀大笑，你全身的80块肌肉，尤其是腹部、肩部和骨盆的肌肉会一起运动。研究证明，总是微笑的乐观主义者更容易减肥和生病。

13.享受你的饮食。

不要再因为不能吃那些高热量的美食来减肥而自怨自艾了。把你正在吃的食物当成你最喜欢的食物，然后全部吃掉！

14.不要争自助餐第一名。

凡事都要争第一，吃自助餐就舍得放弃。想想吧。如果你是第一个拿到食物的人，而在别人开始吃的时候你已经开始了第二轮，这样不会让你的胃“超负荷”吗？所以，当你加入自助餐党时，你必须优先考虑别人的食物，而你是在队列的底部。

15.找到你吃饭的节奏。

注意自己，是多吃零食少吃饭，还是少吃零食多吃饭。不要混淆这两者。饮食的节奏很重要：不变的饮食习惯和规律的饮食可以促进消化和新陈代谢，从而促进减肥。

16.练习卡路里记忆。

如果想减肥，就要练习对各种食物所含热量的记忆，这对控制热量的摄入大有裨益。在你吃之前，不妨估算一下它所含的热量，然后看看热量表，看看你的估算是否准确。这样就可以慢慢养成对各种食物热量的直觉，从而慢慢记住。

17.不要吃酸甜食物。

要减肥，吃饭时最好避免点糖醋菜或各种气味混杂的菜。菜品的风味类别太多，会让你的味觉中枢凌乱，让你吃得更多。

18、改变自信的角度。

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9.不要少吃。

对于减肥者来说，最重要的是吃什么，而不是吃多少。如果你下午贪吃一块蛋糕，晚上吃一大盘新鲜蔬菜或水果来抵消这个结果。

20.相信自己。

我已经瘦了半斤，虽然我的成就很小，但我应该为此感到高兴。整整两天，我吃了不该吃的东西，小错也安然无恙。永远不要放弃你的减肥目标！相信自己，持之以恒，一定会有结果！