欲运动减肥需注意三要素

锻炼的目的不同，选择的锻炼方式也不同。比如你为了运动而运动，你可以选择任何适合自己的运动。如果是为了减肥而运动，要注意方法。理想的减肥运动应该关注三个要素：

饭前先空腹运动。空腹血中血糖浓度低时，机体的糖代谢功能会调动体内储存的脂肪补充血糖。如果饭后2小时内运动，血糖浓度会高。运动只能消耗刚吸收的血糖，不会利用储存的脂肪，所以空腹运动后你会瘦，饭后不会。

其次，必须是有氧运动。供氧充足的运动可以充分消耗脂肪。有氧运动轻，强度适中，持续15分钟以上，有节奏的运动，如散步、上下楼梯、骑自行车等。最好交替不同的运动方式、运动速度、运动量，这样减肥效果更好。有氧运动的优点是不增加食欲，不引起低血糖，不受条件限制，适合不同年龄、不同健康状况的人群。是减肥最理想的运动。

另外，每天一定要坚持锻炼30分钟以上。将储存的脂肪转化为血糖需要一定的时间，所以每次需要坚持运动30分钟以上，平均每天运动达到6000步以上。科学运动是减少慢性非传染性疾病的有效干预措施之一。专家建议：健康人每天走6000步，可以有效预防各种慢性疾病。