白领“外食族”如何健康减肥?

无处不在的快餐已经成为上班族和学生党不可或缺的一部分。上班族上班没时间做饭，学生党只能在饭堂吃饭。然而减肥和快餐一直是针锋相对的。如果你想减肥，你应该戒掉快餐。遵循十一点可以健康减肥，远离肥胖。

1.吃快餐前喝水或喝汤。

第一个原则是在吃快餐前喝半杯水或汤。一般来说，快餐店有免费赠送的汤。不要选择饭后喝，一定要在饭前喝，因为它可以先有效填饱肚子。这样，当你吃晚饭时，你的胃空间已经变小了，所以你会少吃快餐，这样会减少热量的摄入，有助于减肥。

2.时间要合适，晚饭不晚于七点。

正确吃快餐，选择合适的时间，永远不要吃得太晚，尽量不要等到中午特别饿的时候，晚饭也不要等到7点钟。因为七点以后吃快餐，新陈代谢会变慢，也就是说晚上摄入的热量只能消耗30%以上，会造成脂肪堆积，不利于减肥。

选择合适的食物是快餐减肥的关键。

选择食物很重要，这是快餐减肥最重要的原则。选择正确的快餐可以让你保持苗条。吃快餐时，应尽量选择鱼和海鲜制品，以及多吃蔬菜和豆类。这些食物营养丰富，热量低，还能帮助你平衡体内的pH值，帮助你养成瘦体质。吃快餐时，尽量避免红烧肉、烤鸭等味道较重的食物。

4.喝水后吃味道重的快餐

如果你真的觉得油腻重口味的饭菜正合你的胃口，可以试试水，减少热量摄入。准备一杯热开水，浸泡烤鸡腿、叉烧等菜肴。吃之前放在里面。可以过滤掉一些油和盐，减少热量摄入，让自己更苗条。

5.少吃调料的快餐。

吃快餐的时候习惯加很多调料吗？停下来。这个习惯会让你越来越胖。不要小看你添加的一些酱料和调味料，因为这也是热量的来源之一。在一份快餐中加入一点调味料，积累的热量可能需要你走20分钟楼梯才能被消耗掉。所以，吃快餐的时候，不要额外添加调料。少加或者不加调料也可以帮助减肥。

6.慢慢吃

吃快餐的时候，可以稍微放慢一点速度。这样不仅可以帮助你充分享受食物的味道，还可以让你的大脑更快地接收到饱腹感的信息，从而在适当的时候停止进食，避免因为吃得太多而发胖。

7.少吃米饭。

另外，注意饮食，不要吃太多！因为米饭是淀粉类食物，如果在吃快餐的时候吃太多，会造成淀粉沉淀，让大腿变粗。适当减餐，多点餐，很容易帮助解决吃快餐后发胖的问题。

8.吃快餐直到八分饱。

八分饱就不吃了，可以减少热量摄入，这样即使是快餐也不会因为吸入太多热量而导致肥胖。这是需要长期坚持的。再吃的时候需要稍微注意一下，觉得吃够了就停下来，而不是吃不饱就停下来。

9.最好出去吃快餐。

上班族最好不要叫外卖，去外面吃。因为外出就餐需要你四处走动，在往返餐厅的路上可以消耗一定的热量，加快减肥速度。还能让你积极起来，理清思路。

10.吃完后休息15分钟。

工作再忙，也不要吃完快餐就赶去上班。开始前至少要休息十五分钟，这样有利于消化，新陈代谢顺畅。如果匆忙工作，只会迫使原本用于消化的血液转移到大脑，造成消化不良和脂肪堆积。

11.经常换店吃快餐。

就算吃快餐，也要换个口味。不要经常呆在餐馆里，否则你很容易因长期摄入过多的热量而发胖。但如果经常换店吃快餐，摄入的热量就不一样了。时间长了，你就知道哪个菜清淡，哪个口味重了，以后就可以选择清淡的食物，这样会让你慢慢瘦。