减肥不伤身：四个妙招hold住好身材

对于大多数正在努力减肥的人来说，变胖容易，减肥难。那么，有什么办法可以去掉肉呢？其实减肥和增肥一样需要正确的方法。只要找对方法，达到想要的效果是很简单的。下面是四种权威的减肥方法，可以让你快速瘦下来，又不损害身体健康。

减肥方法一：土豆减肥法

许多韩国明星使用的土豆减肥法是韩国流行的减肥方法。可能有人会觉得土豆热量高。其实仔细研究后你会发现，土豆的热量相对于其他碳水化合物——含面粉、大米、红薯、香蕉、土豆，还是比较低的。而且土豆还含有丰富的维生素C、钾、钙、铁、镁和人体必需的氨基酸等营养成分。

减肥有两种方法，一种是在给定时间内单纯吃土豆，另一种是利用好土豆的优点，每天只吃一次土豆。首先是连续三天的早餐和晚餐，其中土豆捣成汁喝，午餐吃两个大小适中的土豆。第二种方法是边肖推荐的。晚餐用土豆牛奶，剩下两餐用低热量食物。

土豆饮食属于碳水化合物饮食，与红薯饮食并列为两大主导。从营养成分来说，土豆的热量和含糖量是红薯的一半，但蛋白质比红薯高2倍左右，所以作为减肥食品似乎更有优势。但是，红薯也有优点。它的升糖指数远低于土豆，食物的膳食纤维约高出3 ~ 4倍。很难说谁更好。因此，边肖建议你实际上可以交替食用它们。在韩国医学中，红薯和番薯被称为可以补气，治疗体质虚弱和消化器官的食物。但土豆性温寒，综合食用更有利。

方法二：睡前减肥。

睡前做些轻松简单的运动，让自己睡得更沉，在睡眠中最大限度消耗热量。睡眠时，人体消耗基础代谢的30%，男性平均600卡，女性约400卡。相对于运动，可以说是相当大的能量消耗。

睡前做一点拉伸运动，可以增加热量消耗。但如果做了让心跳加速的剧烈运动，会阻碍睡眠，也会影响睡眠时的代谢顺畅和激素分泌。所以你应该以15分钟左右的低强度运动为主。睡前减肥有助于消除一整天的疲劳，使人入睡，第二天也能保持良好的精神状态。

身体的脂肪不是在运动中分解，而是在睡眠中分解。所以，人睡得越多，减肥效果就会越好。睡前减肥尽量入睡，既能预防心脏病，又能使大脑功能更高效。

睡前减肥的核心重点：

1.牛奶比安眠药更有效。牛奶中含有色氨酸，可以镇静大脑，诱发睡眠。睡前喝一杯温牛奶会有很好的效果。另外，如果和香蕉、土豆等含有色氨酸的食物一起食用，可以促进睡眠诱导物质的产生，有助于入睡，但不要过量，会有危害。

2.失眠是减肥的大敌。失眠通常来源于压力，所以很容易让身心在毫无征兆的情况下变得非常疲惫，还会让人从清晨就失去精力，毁了一整天的工作。睡前做点运动，这样压力也能减轻。

3.明白呼吸的重要性。虽然呼吸是减肥的重要元素，但其实很难特别注意。睡前的运动一定要在放松的状态下进行，所以呼吸很重要。为了让身体有稳定的反应，慢慢呼吸是必要的。

4.适当使用浴、半身浴、足浴。睡觉时要想进入深度睡眠，血液循环必须通畅，而洗澡、半身浴、足浴可以使受损的身体节律恢复平衡，使人在就寝时陷入深度睡眠。如果没有办法在睡前做运动，这个替代方案就可以了。

方法三：魔芋减肥

魔芋含有丰富的食物纤维，在胃中吸收水分后膨胀，体积增大，增强饱腹感。是肥胖者的理想食物，所以吃魔芋也是有效的减肥方法。但吃魔芋也要注意，生魔芋有毒，必须煮3小时以上才能吃；消化不良的人，每次不要吃太多；有皮肤病的人少吃；魔芋性寒，有伤寒症状者应少食。

减肥方法四：每周做1-2天适度运动。

说到减肥，光吃是不够的。你必须锻炼你的肌肉。你的肌肉量恢复正常后，新陈代谢会增加，脂肪自然会减少。这样就可以一起控制能量的摄入和消耗来减肥。

做减肥运动不需要太激烈。并不是强度越大越好。你做得越多越好。只是适度，特别是对于不太喜欢运动，也不擅长运动的人。一开始要选择相对容易的，比如散步，拉伸，简单瑜伽等等。每周抽出1-2天来做，边做边保持呼吸。够了。

坚持锻炼身体，不仅能保持健康，还能起到很好的减肥效果。如果你也想减肥，那就加入运动队，坚持用运动来减肥，让你轻松拥有好身材，不用担心减肥反弹。