减肥利器平板支撑热销 专家称不靠谱

现在最时尚的健身运动是什么？平板支持无疑是其中之一。就连商业大亨潘石屹和前美国驻华大使骆家辉也成为了这项运动的粉丝。“一个简单的动作，让你一个月练出人鱼线！”平板支撑被很多人视为减肥利器。平板支架真的有那么神奇吗？怎样才能达到健身的目的？

动作简单，平板支撑受欢迎。

Plank是一种从欧美流传下来的健身运动。它要求练习者采取俯卧姿势，双臂弯曲与肩同宽，以90度直角支撑在地面上。他的肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩在地面上，保持头、肩、胯、踝始终在同一平面上。腹肌和盆底肌收紧，眼睛看向地面，保持呼吸均匀。

平板因为移动简单，不受场地限制，不需要额外设备，受到很多人的青睐。邓女士是标准的都市白领。当她长时间坐在办公桌前时，她经常感到脚酸背痛。“平板支撑只需要几分钟，既能放松又能锻炼身体，一举两得。”邓女士说，“别看平板支撑只有一个动作，但运动量可不小。”

上月底，北京一名特警以4小时26分钟的支撑时间创下平板支撑新的吉尼斯世界纪录，世界各地的平板支撑挑战赛也正在如火如荼地进行。

专家：快速减肥不靠谱

福建师范大学体育科学学院陈老师表示，平板支撑可以锻炼核心肌群，塑造腰腹臀部线条，同时有助于维持肩胛骨的平衡，使背部线条更具魅力。因为这个动作使颈部保持前倾，可以锻炼颈部肌肉，对治疗颈椎病更有效。其方式类似于骑行治疗颈椎病。既能缓解坐姿不正确带来的肌肉疲劳，又能让人远离腰痛，还能让自己更瘦更健康。

陈老师觉得平板支撑能快速减肥，练出腹肌的说法太夸张了。“平板支撑不是有氧运动，不会有明显的减肥效果。需要配合有氧运动，比如跑步、骑车，才能更好的塑造完美的腹肌。”陈老师说，平板支撑作为一种静态抗阻运动，可以锻炼腹部、大腿、小腿、手臂的核心肌肉，增强腰腹肌力量，但不能减脂。练腹肌还是比较难的。"

“别看一个动作的支撑很平，但要做到规范，达到锻炼效果，并不容易。”陈老师说，顾名思义，平板支撑最重要的就是“平板”。“如果身体某个部位塌陷或用力过猛，会导致全身受力不均，不仅影响效果，还容易对身体造成伤害”。就锻炼时间长短而言，陈老师建议循序渐进，不要盲目追求长时间、超负荷的锻炼。

况且不是所有人都适合练平板支撑。“肩膀、腰部、腹部疼痛，或者受伤，老年人不应该冒险练习。他们应该尽其所能。”陈老师认为，无论多么简单的运动，开始前简单的热身活动还是必不可少的，可以减少肌肉粘性，避免肌肉拉伤。

其实除了平板支撑，靠墙站也是一个不错的锻炼方法。平板支撑提高一段时间后，可以单手或单脚抬起，或者双脚抬高，增加难度。