夜间跑步减肥需掌握十大技巧

对于白天需要上班的人来说，只有晚上时间充裕，才是最好的锻炼时间。所以很多减肥mm会选择夜跑减肥，但是夜跑减肥一定要掌握一定的技巧。 1.穿鲜艳的衣服 fun run的人很多，但是路上有车，晚上穿着鲜艳的衣服，可以提高你的辨别力，让别人看清自己，避免fun run的碰撞，让车里的人看清自己。 2.沿着熟悉的路线跑。 晚上不是探索偏僻小路或开发新跑步路线的好时候。坚持你通常的路线，直到你到达终点线。你可以记住沿途每棵树、每个角落、每栋建筑的位置。然而，不要每天都跑同样的路线，因为不速之客可能会跟着你。选择一些自己跑起来感觉舒服的路线，定期更换。 3.放慢跑步速度 晚上运动强度过大，会兴奋神经，影响睡眠。而且晚上周围环境黑暗，跑太快太危险。再者，慢跑是一种有氧运动，消耗脂肪，减脂效果比快跑更有效。所以，晚上跑步减肥要慢下来。 4.把握好趣味跑的最佳时间。 最好在晚饭后一小时开始趣味跑，一般在9点左右。最佳运动时间在30分钟到60分钟之间。太矮了，不能消耗脂肪。如果时间过长，会造成过度疲劳，影响睡眠。最好一开始就循序渐进的锻炼，从20分钟到30分钟开始，以后逐渐增加时间。 5、趣味跑注意补水。 晚上的温度没有白天高，跑步会感觉凉快很多，但是运动还是会让人出汗。晚上注意补水，补水更要谨慎。运动后喝水，不要喝太多，第二天容易水肿。喝水的时候，慢慢喝，有利于水分吸收。 6.跑步后控制饮食。 运动消耗热量，让人有饥饿感。趣味跑后，要严格控制饮食。如果你真的饿了，就喝点牛奶或酸奶，或者吃个水果。别吃太多，不然fun run的努力就白费了。 7.逆着车流跑 在大城市很难找到一个空旷的地方跑步，所以有趣的跑步者喜欢沿着马路跑。但是车辆在路上穿梭运行，有些不安全。为了安全，建议跑步时避开高峰时段。另外，跑步方向与车流方向相反，这样车里的人就能看清跑者。 8.消耗晚餐能量。 晚上跑步正好可以消耗晚餐的能量，所以晚餐后2小时进行一些跑步锻炼可以达到很好的减肥效果。只要坚持，一定能塑造出完美的身材。但是不要一吃完饭就去跑步！ 9.促进睡眠 晚上跑步可以促进睡眠更好。只要掌握好运动强度，夜跑会让人睡得更香。睡眠质量的提高有助于改善新陈代谢，促进排毒，防止肥胖。 10.跑回来后不能马上睡觉。 运行时间稍长，40分钟左右。中间最好不要休息，但是要记住：跑完回来要站一会儿，不能马上回来睡觉。