懒人如何减肥？推荐五大瘦身法

大家都知道减肥是一件长期的很累的事情，有些人很难坚持下去。那么有什么简单有效的方法吗？ 1.沐浴饮食 用热水洗澡时，热水会冲走皮质内的污垢，体内积聚的残余废物和多余水分会随汗液一起排出，一方面可以消除水肿，另一方面可以促进新陈代谢。洗澡的时候在水里加点姜片或者浴盐会更好。沐浴后，用按摩油简单按摩也能帮助睡眠。 2.呼吸饮食 澳大利亚新南威尔士大学的科学家通过跟踪体内每个原子的路径发现，氧化的过程可以导致体重减轻。而呼吸是一个氧化的过程。也就是说，脂肪可以通过肺部氧化的过程，以二氧化碳的形式排出体外。所以，在你的呼吸和呼吸之间，脂肪会变少。呼吸的方法可以是瑜伽中的腹式呼吸。这种呼吸方法是增强肺部的极好方法。具体来说，吸气的时候，最大限度的扩张腹部，保持胸部不动。呼气时，最大限度地向内收缩腹部，保持胸部不动。 3、少吃多餐减肥 少吃多餐是最好的减肥方法。就算吃一整天也不会胖。少食多餐的具体做法是把每天的饮食分成5~6餐。至于每天吃多少，要看个人情况和吃的时间。一般来说，晚餐时间可以多吃点，直到六分饱。但如果在正餐之外吃，就要少吃，以水果蔬菜为主，少吃主食。这样减肥最重要的是控制一天饮食的总热量摄入。 4.睡觉减肥 是的，睡觉也是一种减肥方式。科学实验证明，当人睡眠不足时，体内会激增一种叫做生长素的生长激素，使人的食欲大增；同时体内的瘦素水平会下降。这种瘦素负责向人们发出“饱腹感”信号。它的减少意味着你对自己是否吃饱的感知会减少，容易暴饮暴食。此外，睡眠不足时，你不仅想吃东西，还会渴望简单的碳水化合物食物，如巧克力、意大利面和糖果，因为它们可以更快地转化为能量。这样，少睡多吃，怎么可能不胖？保持充足的睡眠有助于你的身体新陈代谢，让你容易养成瘦体质，让你的皮肤更好。 5、拉伸减肥 拉伸减肥是由日本知名医学博士佐藤万成提出的。他认为，只要每天三次，每次70秒，就能有效地帮助减肥。拉伸可以抑制食欲，减少热量摄入；能锻炼肌肉，增强新陈代谢，促进脂肪燃烧；还能改善便秘。但是，拉伸不能代替全身运动。要有效减肥，要结合多种运动，比如游泳、跑步、骑车等有氧运动，还有一些无氧运动。