提醒：科学减肥减肥的六大常识

想减肥变美，不能盲目。很多女生为了达到快速减肥的效果，不惜吃减肥药，这对身体是非常有害的。想减肥，就得科学。我们来看看科学瘦身的常识吧。 1.影响减肥速度的因素 没有标准或统一的失重率。原因是体重下降的速度受多种因素影响：体重、饮食和生活方式、体育锻炼、健康状况和基因(如代谢率)、压力等。 2.减肥不是一门精确的科学。 现在你知道了吧，减肥涉及到脂肪组织之外的其他组织，减肥的速度是由很多独立的因素决定的。准确回答“多快能瘦下来？”这个问题不是不可以，但是这么多约束，还是很难回答。这里有一些建议，可以帮助你最大限度的达到减肥的效果，供参考。 3.减肥的“脂肪”包括脂肪、肌肉和水。 当我们说“减脂”的时候，我们失去的不仅仅是脂肪。事实上，我们减去身体脂肪和肌肉组织的混合物。例如，研究发现，节食后，平均体重减少了75%的脂肪和25%的肌肉。此外，失去的水分在失去的重量中占很大比例。记住，平均来说，水占一个人体重的70%，而肌肉组织几乎含有75%的水(加上20%的蛋白质和5%的矿物质)，脂肪含有大约50%的水。 4.最多能瘦多少？ 一周瘦20斤不是不可能，但很可能只是水分。而且在日常饮食中，它们会很快被重新吸收，增加身体的重量。 最多能减掉多少脂肪？ 一个健康的人一周最多能减掉3-4斤脂肪。需要注意的是，只有肥胖者才能瘦这么多。一般体重的女性(140斤左右)一周最多只能瘦1-1.5斤。 5.为什么不能多输一点？ 人体当然不是为了减肥而设计的，它是为了生存而设计的！我们身体中的基本化学物质从古代就传递了这样的信息：饥饿，而不是肥胖，是生存的最大威胁。这就是为什么短时间内不能减掉太多脂肪的原因。事实上，如果你过度减少热量的吸收，你的大脑就会发出指令，减缓身体的新陈代谢，从而储存热量。这个时候就会遇到减肥的高原状态。 6.减肥过快的副作用 减肥过快(比如做减肥手术)可能会产生不良副作用。两个最常见的副作用包括： 皮肤松垂 如果你减肥太快，你就没有时间让你的皮肤适应你更苗条的身体。唯一有效的治疗方法是手术。 胆石 研究发现，快速减肥的人比缓慢减肥的人患胆结石的风险更大。减肥过快也可能让不活跃的“死石”起死回生。 篮板球 快速减肥通常是有意识地改变饮食习惯或减肥手术的结果。不要惊讶，这个过程并没有给我们足够的时间去适应新的饮食习惯。所以虽然我们的体重变了，但是我们的精神偏好和对食物的依赖并没有变。如果没有医生或其他人的支持，我们通常很难坚持新的饮食来维持目前的体重，很快体重就会恢复到减肥前的水平。