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经期运动,减肥剧烈运动需谨慎!

女性经期很虚弱,一般会选择安静的待着,但是很多人会谨慎的问女性经期是否可以运动减肥。更加美丽网回答你的答案是可以的,但是在这个特殊的生理期需要注意很多事情。这个你一定知道。

身体健康,有良好运动习惯的女性,在经期不会有任何副作用,相反,对身体健康会有很大的帮助。经期适当运动可以平衡神经系统,加快血液循环,收缩和放松腹肌和骨盆肌肉,促进经血排出,也能有效缓解痛经。

在月经期间,许多女性会感到不适。所以,在月经期来临前3天,不妨根据自己的情况来决定运动形式。可以主要做一些温和的、舒缓的、放松的、拉伸的运动,比如冥想瑜伽、初级健美操,或者干脆在家做拉伸运动。这些轻运动可以促进血液循环顺畅,缓解压力。在运动过程中,重要的是要防止对腹腔产生压力,不要把腿的位置抬得太高。如果感到疲劳或发现失血量突然增加或减少,立即停止运动。

月经期第5天,身体开始恢复。这时候不妨开始做慢走、慢跑等有氧运动。但还是要防止一些球类运动和重负荷运动。

温馨提醒:以上分析是针对正常情况,个别有特殊情况的女性不在此描述之列。

经期运动的注意事项

经期适当运动可以调理身体,但是如果运动不当,会对身体造成很大的伤害。女性经期运动要注意以下几点:

1.减少运动量:最好参加一些自己平时练习的运动,比如体操、慢跑、乒乓球、拳击、射击等运动。

2.缩短运动时间,放慢速度,这样可以减少运动量,有放松肌肉的效果。

3.防止参加剧烈、晃动的运动:经期不宜参加跳远、跳高、百米赛跑、足球等运动,也不宜做俯卧撑、哑铃等会增加腹压的力量练习,以防经期出血过多或子宫位置改变。

4.防止参加各种水上运动:不要参加潜水、游泳、水球;不要洗冷水澡,用冷水洗脚,防止感染和月经失调。

5.防止激烈竞争:如果在经期参加这些运动,容易因精神压力大导致内分泌失调,导致月经失调。

经期锻炼,调整饮食

经期阻力会降低,情绪容易波动,适当科学的饮食可以让经期更加顺畅舒适,合理的营养补充可以给经期运动带来更好的效果。

发病前一周,饮食要清淡、易消化、有营养。要多吃叶类蔬菜水果,多喝水,保持大便通畅,减少盆腔充血。

温馨提醒:经期运动要有节制,不要太累,饮食要补充优质蛋白质,不要吃太油腻的食物。

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