夏季怎样减肥？掌握十大必瘦技巧

夏天减肥列入美女的日程，但盲目减肥并无坏处。如何掌握正确的减肥方法，关键是调整饮食和生活习惯。只有做好这一点，才能真正健康减肥。 1.注意早餐： 一定要吃早餐，保证质量。正常生理条件下，一般人习惯一日三餐。 人体的最大消耗通常是在一天的早晨。经过一夜的消化，胃里早就清空了。如果不吃早餐，整个上午的活动所消耗的能量完全依靠身体本身储存的能量，远远不能满足我们正在学习和工作的身体的营养需求，对我们的健康是非常有害的。 2.合理分配三餐的比例： 早餐要吃好，营养丰富，午餐刚刚好，晚餐要少，不宜吃太多。吃宵夜会产生多余的能量，剩余的能量会转化成脂肪堆积在体内，容易发胖。所以睡前三小时内不要吃任何东西，尤其是不要喝酒，不要吃肉，因为酒精的热量高，消化肉需要很长时间。吃得太晚不利于食物的消化吸收，更不要说减肥了。 3.吃高热量食物，注意时机： 胃空着的时候吸热效果最好，容易不知不觉吃多了。所以最好饭后吃芝士蛋糕之类的高热量零食，和饭菜中的食物纤维一起消化。热量吸收会少一些，不容易吃多。' 4.放慢进食速度： 进餐时将食物彻底咀嚼，可以减轻胃部负担，帮助身体更好地消化吸收食物，防止食物在体内堆积。 5.膳食纤维的补充： 添加富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、杂粮等。在三餐中。富含膳食纤维的食物可以在体内吸水膨胀，从而增加食物的体积，产生饱腹感，可以有效减少食物的摄入量，达到控制能量的目的。 6、好吃目前，适中适度： 只吃七八分饱，既不增加肠胃消化食物的负担，也不给体内储存多余能量的可能，因为吃进去的食物要么被身体消化利用，要么变成脂肪存在体内。 7.饭后适度运动： 吃完饭不要睡觉，也不要坐着不动，尤其是一些在办公室工作的人。吃完饭，他们不会坐在桌前盯着电脑。他们必须适当运动，这将有助于我们的身体消化食物。 8.加餐的艺术： 尽量少吃或不吃零食。三餐之外的吃饭一定要注意。零食多为膨化、油炸、烘焙类产品，热量高，会给你的身体带来额外的热量。我们可以选择一些水果食品作为加餐，既营养又健康。 9.保持良好的心态： 调整自己的情绪，避免焦虑和抑郁，这样可以避免感觉不开心后绝食或暴饮暴食，减少不良饮食对身体的不良影响。 10.适度控制拒绝： 为了减肥，放弃一切动物性食物、脂肪和主食等。并且每天用蔬菜水果代替所有食物。这样的“清淡饮食”，长期下去蛋白质和脂肪会不足，碳水化合物摄入不足，导致身体虚弱、疲劳、新陈代谢下降，不仅不利于减肥，对健康的威胁也更大。