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夏季快速减肥方法,一周瘦多少健康合理?

夏天快到了,这个季节又要秀身材了。如果春天不减肥,炎热的夏天是减肥的好时机。但是,减肥不是喊口号就能做到的。它需要我们的执行和坚持。夏天有哪些好的减肥方法?减肥也需要注意健康,那么多少体重才算合理呢?下面360小编来一一解答!

夏季减肥第一步:更新适合夏季的食谱,饭前饭后喝茶。

夏天是减肥的最佳季节。想减肥,减肥的时候就要少吃高热量高脂肪的食物。如果每天吃同样的食物,很容易腻,不利于检查减肥。所以给自己制定一个健康的饮食,多吃一些有助于减肥的食物。

喝茶对减肥有好处。能有效滋润消化道,帮助肠道蠕动。一年四季,每当减肥的时候,都要做好清肠工作。最简单的就是每天早上喝温水。但是如果觉得白开水效果不够好,可以选择喝中药减肥茶。有研究表明,每天喝3杯减肥茶,可以让身体在路上燃烧多余的热量。一个月可以瘦5到10斤。

夏季减肥第二步:闭上嘴,只吃八成饱,每餐减少100卡热量。

我们抵挡不住食物的诱惑。我们吃饱了,但还是不能放弃。尤其是家庭主妇,还是觉得不吃会很浪费,所以总会有中场休息,尽量把剩下的食物收拾干净。但是你有没有想过,这些东西你都吃了以后,在你体内转化为脂肪,然后,为了减脂,你要花多少时间和精力去减肥?所以,吃就够了,每餐吃七八分饱就够了。

如果摄入的热量比摄入的多,自然就会发胖。所以减肥的时候一定要保证摄入的热量少于摄入的热量。这是减肥成功的关键。每吃一顿饭,都会稍微减少一些热量。你只会吃到七分饱,你会享受到同样的美味。也会帮你减肥。为什么不呢?

夏季减肥第三步:摄入足够的蛋白质。

减肥的时候要减少热量的摄入,可以选择吃一些饱腹感强的食物,比如蛋白质。蛋白质的消化时间长,能给人持久的饱腹感,让你不那么容易有饥饿感,在热量摄入上帮助你减肥。此外,蛋白质还能抑制促进脂肪生成的激素的分泌,能有效减少脂肪的生成。减肥的时候可以多吃点。

夏季减肥第四步:记得好好睡觉。

睡觉很容易,所以每天要保证充足的睡眠。早睡早起有利于减肥。越晚睡觉越容易感到饿,这会让你不自觉地吃下多余的热量。而且睡眠时新陈代谢会变慢,不利于消耗,所以晚上少吃点,早点睡觉。

夏季减肥第五步:适当运动健身会更好。

60分钟健身课程后,运动减肥真的很累。我们还是要减少热量摄入来达到减肥的目的。但不可否认的是,运动不仅有益于心脑血管健康和心理健康,也是保持减肥不反弹的关键。作为奖励,你的肌肉会燃烧少量的卡路里。每周5次左右的有氧运动,可以让新陈代谢畅通无阻。

在学会了如何在夏天快速减肥之后,我们还必须知道如何健康正确地减肥。MM想一周瘦几十斤是不现实的,但是一周瘦几斤又有什么合理的呢?让我们算一下。

中国营养学会编辑的《中国居民膳食指南》说,在饮食调整方面,肥胖者可以通过每天减少300-500卡的能量摄入来减肥。此外,该书还建议“超重或肥胖的人每天应走8000至10000步,包括每周2至3次的阻力肌肉锻炼”。

现在,让我们做一个简单的加法:

减少饮食摄入:500卡路里

每天10000步:240~300卡路里

隔天20分钟中等强度的抗阻运动:200卡路里(保守计算)

50 300 200=1000千卡

这样在日常基本活动的基础上,一天可以减少1000卡路里左右,一周可以减少7000卡路里。统计显示,减掉一磅脂肪需要3500卡路里。最后可以算出,一周瘦2~3斤是正常的。

最后,我想告诉你一句名言,“心急吃不了热豆腐。”女生不要侥幸去尝试广告宣传的一周瘦几十斤的减肥法。至于减肥,还是求稳而不求快吧。

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