经期减肥法，大姨妈时要不要运动?

我们都认为女性在就诊期间身体虚弱，要特别注意锻炼。不经意间运动过量会导致一些严重的后果。然而，一旦我们来了月经，我们必须卧床休息吗？运动计划进行中是否应该暂停？当大姨妈可以健身吗？如果你想减肥，你必须非常感兴趣。下面360小编就给大家讲解一下，经期能不能运动。

对于绝大多数女性来说，如果月经正常，生殖器官没有慢性疾病，可以参加正常的中低强度运动。人的适应能力很强，能很快适应经期运动的一些不适。回想一下我们的老祖宗，经期不就停止打猎摘果子了吗？动物来例假的时候不跑吗？

对于身体健康、月经正常的女性来说，运动可以促进体内新陈代谢，改善盆腔血液循环，缓解盆腔充血，也可以缓解腹胀的不适。

能在运动中交替进行腹肌和盆底肌的收缩和放松，对子宫有一定的按摩作用，增加子宫内的血液循环，促进子宫内膜的脱落，有利于经期保健；

对于轻度痛经患者，适当的体育锻炼可以缓解其心理压力，消除精神紧张，减轻子宫痉挛程度，有利于痛经的恢复。

经期，从瘦身的角度来说，需要注意以下几点：

1.控制运动量。比如你平时做原地练习，难度为5，可以降低到难度为3。运动的时间、节奏、幅度可以比平时小一点。

2.减少腹压动作，如卷腹和强跳动作。

3.注意保暖。

4.如果运动不舒服，头晕、恶心、心慌会立即停止。其实你要注意有没有大姨妈。

5、月经失调，月经过多可先降低难度或暂停运动。

6.月经期间，包括平时，适当摄入一些有益的脂肪，促进雌激素的正常分泌等。不要因为减肥就彻底告别脂肪。要知道碳水化合物比脂肪更容易长肉。

7.如果你有痛经，你需要补充更多的矿物质，如钙、钾和镁等。减少早餐摄入咖啡因的紧张感，减少对小肠的刺激，少盐禁酒。

8.个别便秘引起的月经不调可以多吃些膳食纤维：比如魔芋粉、竹笋等泻药。

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