清凉派对季节 5招打造美腿皇后

小腿为什么会变粗？

腿承担着全身的重量，但距离心脏较远，海拔较低，所以即使心脏好，也容易积累更多的代谢毒素和废物。如果排泄不畅，很容易在小腿堆积。所以脂肪并不是导致小腿变粗的唯一因素，毒素不能及时排出也是重要原因之一。

如果经常穿高跟鞋，小腿会长期处于紧张状态，腿部的淋巴排毒也会受到影响。如果你喜欢抬腿，这个姿势十分钟对小腿造成的压迫感相当于站了70分钟。而且无论跑步还是骑车，你的小腿都会产生乳酸、自由基等代谢废物。

标准腿围

现在把小腿围称为第四围，说明这个围仅次于胸围、腰围、臀围。理想的小腿围度=身高X0.5-50，可以自己算！

羡慕别人是没有用的。让我们迅速采取行动。让我来教你五个独特的招数，在这个炎热的夏天秀出你迷人的白腿。

第一招是腿部集中水疗

腿部水肿是最常见的“第四围问题”。腿部堆积的废物和毒素，加上因重力而困在小腿内的体液，会直接导致小腿肿胀、发胖。如果不能每天洗澡，经常用温水为小腿做一次全面的浓缩SPA，也能消除小腿肿胀，恢复修长美腿。

工具：足够深的木桶，精油，浴盐，温水。

方法：在桶内装满温水，使其完全通过小腿，然后加入精油和浴盐，再将整个小腿浸泡在水中15分钟左右。同时轻轻按摩小腿，帮助排毒，收紧腿部。

第二招，吃减腿。

1.维生素E有助于消除水肿。血液循环不畅容易导致脚部水肿。含有维生素E的食物有助于加速血液循环，防止腿部肌肉松弛。富含维生素E的食物有杏仁、花生、小麦胚芽等。

2.维生素B群加速新陈代谢维生素B1可以将糖转化为能量，而B2可以加速脂肪的新陈代谢。多吃富含维生素B的食物，如蘑菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3.少吃盐去水肿。经常吃咸的食物，容易在体内堆积过多的水分，形成水肿，容易堆积在小腿上。除了减少盐的吸收，还可以多吃含钾的食物，因为钾有助于排出体内多余的盐分。含钾的食物有西红柿、香蕉、土豆、芹菜等。

第三招：按摩。

按摩是塑造腿部最直接有效的方法。刺激腿部穴位，促进血液和淋巴循环，排出毒素，消除水肿。同时还可以通过刺激分布在腿部的重要穴位来调节激素分泌。据说现在有一种腿部按摩机，可以代替人工按摩，可能会更方便。

第四招：魔球

在消除腿部水肿的同时，还要锻炼小腿肌肉。教你一个简单的方法，两个台球大小的健身球就能让你随时锻炼腿部肌肉。

工具：台球大小的健身球。两个11向腿车间纠正O型腿。

方法：无论是坐在办公桌前，还是坐在家里的沙发上，都可以把这两个健身球放在脚底，用腿部的力量带动它们来回滑动。

功效：对于小腿来说，低强度运动是最好的运动方式。可以一边按摩脚底，一边锻炼小腿肌肉。而且，因为你的腿要来回移动，你不可能再有抬腿的机会。

第五招：睡觉。

可能看到这个标题觉得不可思议。改变睡姿也可以减轻小腿的负担。方法是用床尾的薄被子稍微抬高一层，让腿的水平高度高于心脏。