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夏日减肥必读 3大原则享瘦不停

不要过度减少热量摄入。

我每天应该摄入多少卡路里?这是每个减肥者最关心的问题。其实我们可以用一个简单的公式来计算,就是把我们现有的体重乘以24,就可以知道我们每天需要的最少热量是多少。比如你体重55公斤,每天至少需要1320千卡热量。

科学调查结果表明,每日热量低于1200kcal会使静息代谢率降低45%,不利于减肥。在保证日常正常热量摄入的情况下,可以选择低热量的食物。推荐佳得乐运动饮料。每240ml运动饮料仅含约50kcal热量,仅为同等量苹果汁的一半。

必须吃糖。

对于运动减肥的人来说,糖的摄入是非常必要的。你不用担心吃糖会降低减肥效果,而是误以为运动时应该选择喝水或无糖饮料解渴。事实上,糖是最重要的运动燃料。人体储存的糖分非常有限,会因为运动而不断消耗,尤其是长时间或高强度的运动。你需要不断补充糖分来维持身体的能量,坚持运动,同时在消耗脂肪上也会事半功倍。很多做运动的人不想喝运动饮料,也不想摄入额外的热量。但最近的研究表明,运动时摄入一定量的碳水化合物,可以减少运动后摄入的总热量。

每天坚持吃早餐。

早餐是一天工作中最重要的一餐。调查显示,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。当人体处于睡眠状态时,体内代谢率降低,当我们再次开始进食时,代谢率会随着恢复而加快。所以,如果错过了早餐,身体就要等到午餐才能加快新陈代谢,这无疑对减肥不利。所以聪明的做法是早上吃300~400kcal的早餐,提前恢复代谢率。

对于一份有营养有修养的早餐,可以放弃油炸食品的中式传统早餐,选择粗纤维少脂肪的健康食品,如脱脂牛奶、全麦吐司、麸皮面包、佳得乐运动饮料等。可以保证一天所需的热量和营养。每240毫升的佳得乐运动饮料含有14克碳水化合物,能被人体迅速吸收。早上空腹喝可以更好的促进肠胃运动,加速新陈代谢。

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