消脂减肥行动 推荐最消脂的十大运动

怎么减肥最有效？增加肌肉，同时消耗脂肪。那么，日常生活中，哪些运动最能消耗脂肪呢？

第一名：潜水

每小时消耗的热量：900左右。比基尼，比基尼身材！潜水是所有健身运动中最有效的塑身运动。可以帮你全方位塑造手臂、胸部、腰部、臀部、大腿的线条。

第二名：划水

每小时燃烧的卡路里：500到700。抓起一个桨，跳上一块板，试着移动找到冲浪的最佳点，然后慢慢站起来，在水里自由地划。这是国外最受欢迎的运动。

第三名：山地车

每小时燃烧的卡路里：500到600。早晨，在清新的空气中，我骑着自行车爬上公园的山坡，然后呼啸而下，想着你开始心动了，是不是？此外，骑自行车可以是瘦大腿和臀部的好方法。

第四名：越野滑雪

每小时消耗的热量：约500(或更多)。越野滑雪是一项难度极高的有氧运动，但不适合胆小的人。当你尽情滑下的时候，绝对是瘦腿运动。

第五名：攀岩

每小时消耗的热量：550左右。周末和朋友一起爬山，不仅可以联络感情，放松精神，还可以减肥。

第六名：单板滑雪

每小时消耗的热量：500左右。滑雪使从头到脚的每一块肌肉都在运动，尤其是对腿部的锻炼。但由于运动量较大，第二天腿可能会有点疼。

第七名：赛艇

每小时消耗的卡路里：300到350。漂流是锻炼上半身的绝佳方式，比在健身房做哑巴操更有趣有效。漂流不仅能瘦手臂、瘦肩膀、瘦美背，还能锻炼平衡能力。

第八名：冲浪

每小时消耗的热量：200左右。在冲浪板上跳跃绝对是一种令人兴奋的体验，而且它对瘦腿和瘦臂极其有效。