夜跑减肥健康流行 五大原则不得不知

趣味跑是一种流行的健康减肥方式，不仅能减肥，还有发汗排毒的功效。金润健身蔻驰表示，对于广大“趣味跑族”来说，想要通过“瘦身趣味跑”来减肥，必须掌握五大“趣味跑原则”，科学的运动会让你的瘦身效果事半功倍。

第一，跑步要循序渐进。很多“趣味跑族”喜欢把“趣味跑目标”定在5公里或10公里，即使身体不适也不能停下来。以一个跑步新手为例。如果想跑完5公里，可以尝试从快走开始，结合“走2公里”和“跑3公里”的交替运动，最后慢跑5公里。只要坚持，只需要2周就能到达跑步的适应期。

第二，跑鞋很有讲究。很多市民喜欢穿着自己喜欢的鞋子跑步，却不知道趣味跑应该穿跑鞋或者多功能训练鞋。专门为跑步设计的鞋子，不仅能有效降低膝盖受伤程度，还能减轻长时间跑步的疲劳。

第三，补充足够的水分。除了不能空腹运动，补水也是必不可少的准备活动之一。不要口干舌燥就想到喝水，因为人体已经处于缺水状态。跑步者很可能为此提前终止趣味跑，因为人体会阻止你“过度透支”的不良行为。

第四，空腹运动不可取。爱美的人为了达到瘦身的效果，选择空腹参加fun run。从运动医学的角度来看，饥饿会导致低血糖，跑步者在此期间可能会眼冒金星，这也会大大增加心血管疾病的概率。在趣味跑之前，你应该选择适当的饮食。

第五，跑前热身很有必要。热身的目的是让人体为运动做好准备。随着人体心跳的加快，血液循环也会加快，随着体温的升高，肌肉的温度也会逐渐升高。趣味跑的热身应该用“快走”来完成，一般需要8到10分钟。如果温度较低，应延长热身时间，直到身体微微出汗。