适合瑜伽减肥的五大饮食规则

对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是更好的选择。因为空腹瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。一定要让身体从堆积的脂肪中获取能量，这样才能大幅度减脂。 1.早上空腹练瑜伽。 早上空腹练习瑜伽 我已经介绍了练瑜伽的最佳时间，但是对于想用瑜伽减肥的MM来说，早上空腹练瑜伽无疑是更好的选择。因为空腹瑜伽消耗的能量来自脂肪，而不是肌肉，而如果饭后练，消耗的能量往往来自刚吃下的碳水化合物。一定要让身体从堆积的脂肪中获取能量，这样才能大幅度减脂。 晨练瑜伽也可以提高一天的代谢率。一般只需要练习30分钟左右。我一般喜欢早上练六次日式拜，然后做一些瘦腰运动，比如三角，三角边拉伸。 但是，一定要注意，空腹不等于饥饿。如果觉得饿了，可以在练习前喝一些牛奶、蜂蜜等流质食物。当你饿的时候不要做任何运动，否则会对你的身体有害。 2.月经后10天内采取低碳水化合物饮食或不吃肉。 低碳水化合物饮食 月经结束后10天是女性通过食物控制体重的好时机(我忘了是哪本杂志写的，但肯定是某某健身杂志，写的有科学依据)。就我自己的经验来说，要么他们不吃碳水化合物，要么他们不吃肉，你可以选一个。 这里说的碳水化合物是谷物和糖类，不包括新鲜果蔬和淀粉类食物(红薯、牡丹、豆类)，但淀粉类食物要少吃。肉类可以不包括鱼虾等海鲜，同时要注意补充蛋白质，因为身体还是需要能量和营养的。蛋白质长期饱，不容易瘦肌肉，蛋白质可以帮助分解脂肪。 另外需要提醒你的是，这个不要太久，10天就够了，要一口气坚持下去。毕竟每个月用10天的控制来换取剩下的20天做自己想做的事和苗条已经很划算了，至少我很满意。 3.多喝水12-16杯。 多喝水12-16杯。 通常减肥期间要增加一天喝8杯水的说法。尽量多喝，不要喝咖啡，可以多喝绿茶和乌龙茶。多喝水可以帮助身体排除有毒物质，也有助于“融化”脂肪。豆浆不能算水，但如果你喝不够12-16杯，它们也能勉强补上。此时你会觉得上厕所次数多了，也是逼自己起来多活动的一种方式，呵呵。 4.每3个小时吃一些食物。 每三个小时吃一点。 俗话说“少吃多餐”，一天五小餐而不是三顿大餐。这样，你就不会觉得太饿了。当然，每顿饭都不是大餐。尽量做到平衡。这在工作中很难做到。可以多带点酸奶、牛奶、水果(烤无盐黄豆是不错的零食选择)。 5.偶尔放纵一下也不必自责。 偶尔放纵而不自责。 瑜伽强调与身体的对话。它教会我们倾听来自身体的声音，告诉我们身心愉悦与平静是健康和美丽的先决条件。所以，当你的减肥计划过于苛刻，身体做出“抗议”时，不妨放纵一次食欲(但不要太频繁，一周一次以上)，也不必感到自责。俗话说“休息是为了更好的路”，只要知道今天的放纵是为了明天的坚持，就能享受到美食的美味！