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冬日跑步减肥 小心越跑越胖

三原则一:先做拉伸运动。

对于那些一心减肥的MM来说,因为着急减肥,一穿上跑鞋就忍不住开始跑步。事实上,这是不可接受的。要知道,你体内有两种能量:快速能量和储备能量。只有快速消耗的能量差不多了,你体内的储备能量“脂肪”才会开始燃烧。也就是说,如果你身体素质不是很好,有可能是跑步累了,脂肪还没有开始消耗。所以,想要有效的跑步减肥,跑步前要做一些拉伸运动或者放松运动。一方面可以热身,防止受伤;另一方面,可以先消耗一些糖分,这样跑步后脂肪的燃烧效率可以大大提高。

三原则二:跑步后喝果汁。

专家建议跑步后喝一些果汁代替白开水或运动饮料,不仅可以补充流失的水分,还可以补充多种维生素和矿物质。更重要的是,还能缓解运动后肌肉酸痛等不适症状。这是因为果汁中含有天然的消炎成分。所以,开始喝果汁吧。

三原则:谨慎选择跑鞋。

不要只是穿上一双球鞋去跑步,否则瘦身效果会打折扣,甚至女性脆弱的脚趾和脚底都可能受损。建议你选择根据人体力学设计的减震跑鞋,可以完全符合你的脚型。可以吸收跑步带来的震动,为你的脚、小腿甚至大脑提供减压保护。此外,由于女性的骨盆比男性宽,所以在跑向地面时,她们的脚更容易内翻。所以,跑鞋的足弓内侧是否使用支撑条,外跟是否有稳定器也是需要注意的。特别是当你很重的时候,你需要准备一双好鞋。

三个没有。原则一:不要天天跑步

虽然慢跑有利于保持健康和减肥,但专家不建议每天跑步。最好是隔一天跑一次。至于中途不跑的那一天,可以做拉伸运动,增加全身的柔韧性。这一点很重要,是保证你全身新陈代谢顺畅的关键,尤其是防止脂肪和水分在四肢堆积。

不可以原则二:不要跑得太快。

不要以为跑得越快,就会燃烧越多的脂肪。相反,当你跑得快时,体内供氧不足,身体在做无氧运动,脂肪无法充分参与燃烧,所以无法消耗。运动强度相对较低的有氧运动,可以促进你体内脂肪的燃烧。那么,如何判断自己目前的跑步强度属于有氧运动还是无氧运动呢?最简单的办法是,如果跑步时感觉上气不接下气,说明身体在做无氧运动;如果你跑步时呼吸均匀和谐,甚至可以边跑边和身边的人聊天而不感到呼吸紊乱,说明你在做最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

没有原则三:不要只跑20分钟。

从理论上讲,在充分热身的前提下,慢跑20分钟是能量消耗差不多的时候,也是储存的能量脂肪开始被调动起来准备燃烧的时候,如果这个时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以想通过跑步减肥,至少要跑20分钟,40分钟是专家推荐的跑步时间。缓解和保持足部压力的4个步骤

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