辣妈夺年度好舞者 推荐产后减肥瘦身舞

055-79000圆满落幕。来自新疆的舞蹈家古力米娜是一个女孩的母亲。古力米娜不仅是舞台上的火辣舞者，也是生活中的性感辣妈。她还向广大生过宝宝的辣妈推荐了一个产后瘦身舞。

产后肥胖

最近的一项调查发现，产后胎盘激素减少是产后肥胖的主要原因，所以如果产后能继续母乳喂养，很快就能恢复苗条身材~一般来说，整个孕期增重12公斤是最合适的。如果产后六周体重超过孕前体重的1/10，则产后肥胖。

产后肥胖的原因

1.由于女性怀孕后内分泌和代谢的变化，胃肠蠕动减慢，腹肌松弛，会导致产后体型恢复困难。

2.产后肥胖与胰岛素代谢有关。

3.女性怀孕时，母体胎盘迅速上升，以便消化母体脂肪供给胎儿。一旦生产完毕，胎盘脱离母体，孕妇体内的母体胎盘就会迅速下降，无法代谢体内多余的脂肪，导致产后肥胖。

产后减肥舞蹈：

1.在垫子上直立，双脚并拢，抬起，然后双手沿肩膀水平线张开，掌心向下，然后右脚向右侧微微抬起，保持腹部收缩。

2.左腿保持直立，膝盖弯曲抬起右腿，右脚抬高到左膝的高度，肘部弯曲，双臂举至肩前，双手握拳，身体微微向左倾斜。

3.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，臀部略向右侧扭转。

4.双手斜放在腹部前方，左手腕叠放在右手腕上，臀部微微向左扭转。

5.站直，双脚分开与肩同宽，双手手掌放在骨盆两侧，眼睛向前看。

6.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，臀部略向左扭转。

7.站直，双脚分开与肩同宽，双手手掌自然压在两侧大腿外侧，腰部以上微微前倾，眼睛向前看。

8.右脚保持直立，向右转，然后弯曲左腿抬起。将左脚抬高到右腿膝盖的高度。双手屈肘，双臂举至肩前。双手握拳，身体微微后倾。

9.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，腰部微向右扭，左肩微抬起。

10.站直，双脚分开与肩同宽，双手向下倾斜，掌心向上，掌心向下，腰部微微向左扭转，右肩微微抬起。