模特减肥吃什么？听她们的塑身教练怎么说

作为模特保持完美身材的重要性不言而喻。是他们的生存资本，所以提到模特，我们第一反应就是身材超级棒的人。现在我们有机会从这些超级保持身材的模特身上学习减肥方法，一定要学点什么。美国服装设计师协会曾与纽约著名健康餐厅合作，在时装周期间为模特提供瘦身餐。这是他们的食谱，后来被媒体收集起来，发给所有的女孩保管。不客气

1.烤卷心菜

用菜籽油，黑胡椒和盐烘烤卷心菜叶10分钟。每两分钟停下来观察它们，以防灼伤。将胡萝卜和调味料一起烘烤25分钟。最后放在一起，撒点百里香(或者不撒)。最后挤点柠檬汁。

2.烤花椰菜

将花椰菜切好，撒上黑胡椒、盐和菜籽油，烘烤。烘烤花椰菜大约五分钟。标准是不要烤的太干。重一点的还可以加点面包屑。

健身教练这么说的。

1.计算热量没用，要看你的饮食结构。

减肥，不应该算热量，而应该算日常饮食。而且你觉得每天计算吃多少碳水化合物和蛋白质也没问题。你得计算好什么时间吃什么。比如不要和蛋白质同餐吃碳水化合物，会影响消化吸收，让你的胃胀气，便秘。

2.从早到晚的饮食要由轻到重。

这并不是说你吃了多少，而是食物的形态由轻到重。我们通常会让模特的早餐从一杯温热的柠檬水和一杯鲜榨果汁或蛋白奶昔开始。这会把你身体的PH值调整到弱碱性，让你的身体充满水分，让你更有活力。他们午餐将吃蔬菜沙拉。如果他们需要一些蛋白质，他们会添加烤鲑鱼或煮鸡蛋。接下来的晚餐是一天中最重要的部分：首先是沙拉，然后是一大碗杂粮和蔬菜，有时还有烤鱼和羊排，当然还有蔬菜。最后是甜点，一种有机黑巧克力。

3、平时多喝水，少吃饭少喝水。

记得从早到晚喝水。有些人经常忘记，只有吃饭的时候才喝很多水。其实这是不对的。吃饭的时候不要喝太多的水，因为会稀释口腔和食道里的酶。

4.如果你不吃零食，你会感到不舒服。也可以吃。

每个人都很不一样。有些人不怎么吃零食。比如教练不喜欢吃零食。我更喜欢吃。但是有些人不吃零食就会死。一般我们推荐他们吃牛油果。如果他们太饿了，他们可以吃泰国虾和蔬菜卷。

5.演出前不要吃更容易让人臃肿的食物。

使人浮肿的食物，首先是碳酸饮料，这两种饮料都容易使人胀气和浮肿，其次是乳制品，这两种饮料在肠道内容易产生粘液，也会使人浮肿。而且很多人对牛奶消化不良，容易便秘。最重要的是油炸食品，出席重要场合前一定不能吃，比如走秀！

6.让自己每天都充满活力，其实没有你想象的那么难。

多喝水，体内保持足够的水分，不要吃太多油太难消化，选择一些咖啡因低但持久的食物，比如绿茶，然后一定要保证充足的睡眠。

7.时装周前保持健康的生活很重要。

时装周的这种工作状态其实对身体伤害很大，所以模特们会在时装周前努力健身，吃健康的食物，而不仅仅是为了减肥。虽然现在是时装周的时间，忙碌的工作状态还是会让身体内分泌紊乱，但至少你已经为这种工作状态准备了最健康的身体条件。

8.在特殊时期吃一些超级有效的健康食品。

一般我们选择抹茶，抹茶可以让自己更有活力，增强抗氧化能力，保持良好的新陈代谢。

9.只有健康的饮食是做不到的。你必须锻炼。

不同的运动可以锻炼你身体不同部位的肌肉，比如选择瑜伽、普拉提、跑步的组合，让全身充满活力。

10.给自己一些安慰。

每天只运动不吃草是怎么坚持下来的？给自己更多的安慰。这种不是别人给的，是自己给的。比如宠溺自己，独处的时间多了，大家都会想办法放松，比如洗个热水澡什么的。

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