生活中快速养成这12个小习惯，不去健身房照样瘦

其实对于绝大多数女生来说，坚持每天去健身房基本是不可能的，包括忽略一切外在原因。如果不出意外，很少有女生能坚持锻炼。本很懒，但是所有的女生都渴望拥有苗条美丽的身材。我们做什么呢不运动不能减肥吗？没有~更加美丽网边肖教你如何不去健身房减肥！上个闹钟提醒我每个小时起来站一会儿，特别是久坐的上班族。一周改变12个小习惯，实现苗条身姿！

修指甲

与其周末瘫在沙发上看电视吃零食，不如去修修指甲。第一，它可以占据你的双手，让他们不要伸手去拿邪恶的零食。第二，出去走走，哪怕是楼下的美甲店，也比整天呆在家里不出正门强。

深呼吸

我们在生活压力大的时候，往往会忘记深呼吸，这会加强身体对压力的反应，容易导致情绪暴饮暴食。下一次你觉得自己努力之后可以吞下一大桶饼干的时候，闭上眼睛深呼吸三次，让自己平静下来。

咀嚼

对于大多数加工食品来说，最大的问题就是太容易下咽了！在加工过程中，食物会失去大部分的营养和粗糙的味道。尽量多吃全麦食品，或者每吃一口至少咀嚼两次。

站立

不是每个人都有时间对每天花几个小时在健身房感兴趣，但这不能成为阻止我们变得健康的理由。上个闹钟提醒我每个小时起来站一会儿，特别是久坐的上班族。在饮食和运动习惯没有任何改变的情况下，这也能帮你减肥！

睡眠

在睡眠中，人体的肌肉和皮肤处于修复和重建的状态。大脑正在整理白天接收到的信息，以便第二天醒来时头脑清晰。睡眠不足会影响我们的外貌和感觉，影响我们的判断力，情绪和学习能力。是的，睡眠不好也会导致皮肤状况不好。睡眠不好会抑制胶原蛋白的产生，使皮肤不能有效地抵抗紫外线的伤害，没有办法看起来年轻健康。睡眠不足还会影响雌孕激素的分泌，从而促进弹性蛋白的产生。

庆祝

减肥是马拉松，不是短跑。你应该学会在达到目标的过程中偶尔庆祝一下。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物的方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影或一场音乐会。当你学会享受，生活会变得更加美好。

在办公室或家里手边放一碗水果。

调查显示，手边有水果的人会比没有水果的人多吃水果。简单的方法就是每周采购一次水果，洗干净，切成小块，密封在保鲜盒里，放入冰箱。每天带一盒去公司，或者回家当零食吃。多选择水果品种，如蓝莓、苹果、梨、橙子、圣女果、火龙果等。吃的时候不容易觉得无聊。

记录你每天吃多少水果和蔬菜。

如果你记录下你每天真正吃了多少水果和蔬菜，那么你就可以帮助你调整。对于2000卡路里/天的饮食，建议至少有2杯水果和2.5杯蔬菜。添加额外的蔬菜，如磨碎的西葫芦和胡萝卜、菠菜、甘蓝和青椒。因为意大利面酱是咸的，它可以帮助改善味道，从而帮助你吃更多的蔬菜。烤蔬菜风味独特，如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜、青菜等，可作为方便零食。涂上橄榄油，加入少许香醋，350度烘烤。

不要错过甜点。

饭后，一份清爽无糖的水果甜点就告一段落了。例如，蘸黑巧克力的草莓是一种抗氧化剂，可以增加心脏健康，并可以帮助你补充纤维、维生素、矿物质和植物营养素。

别忘了零食。

在餐具室、冰箱、书桌和车里储存一些坚果、水果(无论是新鲜的还是干的)、蔬菜或酸奶。这些可以补充健康的维生素、矿物质和抗氧化剂，可以为你提供一天的能量。

享受这一刻

很多时候我们急于完成一件事，或者担心没有时间锻炼。专家建议，我们应该更加平和，享受我们现在正在做的事情，而不是担心过去和未来。

多喝水。

对水健康和减肥都有很大的好处。你应该一起床就开始喝水，直到睡着。每餐前，每次集体锻炼时，在上下班途中，喝一杯水。如果你感到浮肿，可能是因为你没有喝足够的水。因为在缺水的情况下，身体会自动滞留水分，从而导致水肿。

减肥是一场马拉松，不是短跑——你应该学会在实现目标的过程中偶尔庆祝一下。一旦你适应了新的健康的生活方式的改变，用非食物的方式奖励自己。这种奖励可能是一次按摩、一部电影或一场音乐会。当你学会享受，生活会变得更加美好。