邓紫棋晒腹肌教你瘦回来,学瘦腹最快方法

4月19日，邓紫棋在微博中晒出一张美照，并写道，“吃饭不是问题，吃完就知道回来练舞。哈哈哈哈哈。”照片中，邓紫棋身穿舞裙，露出性感的腹肌。留言：“我喜欢你骄傲帅气的笑容！”“帅，好漂亮！”

在这个以瘦为美，健美瘦更美的年代，无论男女，一直都很头疼肚子的问题。有什么好的快速有效的方法可以减掉这个小肚腩吗？下面更加美丽网边肖为你推荐几个有效的瘦腹方法，悄悄告诉你，这个方法男女通用，简单易行，你很快就会拥有性感的人鱼线和马甲线！下次可以跟风袁姗姗的马甲秀~如果邓紫棋露出了腹肌，那你就可以秀出你的完美身材了，哈哈。

1.拉左右两边。

躺在地板或垫子上，弯曲双腿，使手掌尽量贴近地面，微微抬起脖子和头，眼睛能看到大腿。将手臂伸直放在腰侧，然后将一只手向侧面拉，恢复，换另一个方向。这个动作对腹肌是很大的考验。刚开始不适应腹肌会疼。根据情况，一开始可以少做两组。

2、双腿暴涨

躺在地板或垫子上，双腿抬高，微曲，双臂贴地。然后双腿向上伸展，带动身体向上，使臀部以30度左右的角度离开地面，放下，重复。在腹部受拉受力的情况下，锻炼腹肌以双腿的力量托起身体是很有帮助的。

3.腹肌拉伸

坐在垫子上，只有臀部支撑地面，双腿和上身尽量靠近，然后迅速分开，再合拢。重复以上动作。手脚不要接触地面，只是支撑臀部，让腹部肌肉充分受力和拉伸。

4.卷起你的肚子

收腹主要针对腹直肌。基本的卷腹动作如下：仰卧，屈膝，双脚平放在地面上；像仰卧起坐一样抬高身体，但保持下背部离地；然后恢复。拉斯维加斯州立大学医学中心副教授吉尔伯特？m？Willett在2004年的研究表明，当腹部被拉起并提离地面时，腹部肌肉的运动量会增加一倍。

卷腹有很多种，比如横臂卷腹、竖腿卷腹、摸腿卷腹等。也可以在健身球上做。如果想通过锻炼腹外斜肌来瘦腹，可以试试侧身卷腹。

5.独木舟式扭腰

站直，双脚分开，双手合十，呼气，手、臂、肩、胸向左转，就像划独木舟一样。同时，将左膝向右侧抬起。然后吸气，回到原来的位置。然后像刚才一样继续向右移动。左右交替，共20次。

6.畸形仰卧起坐。

这个运动是特别有效的腹部减肥方法。

具体过程：躺在床尾，臀部以下保持在床外，然后弯曲膝盖，使大腿在腹部以上。双手伸直放在身体两侧，手掌放在臀部下方。接下来用力推腹，慢慢数到10，双腿向前伸直，脚尖向上，身体保持一条直线，然后以5的速度屈膝，大腿回到原来的位置。注意放松背部、肩膀和手臂，感觉肚子在发力。

7.收腹走路。

腹部肥胖者也可以利用腹式呼吸做腹式收缩行走。这个方法的要点是，吸气时腹部要充分扩张，呼气时要收缩，尽量收紧。有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物排出，增加肺活量。

腹部行走应通过以下方式进行：日常行走和站立时，应利用腹部收缩和腹式呼吸来加强下腹部的肌肉。

刚开始我会不习惯这种方法，但是只要我随时提醒自己减着肚子走路，就一定会达到减肥的目的。这样不仅能让小腹变平，还能让你几周后的走路姿势更优雅。

8.做一些类似蜘蛛的运动。

模仿蜘蛛侠的爬行方法：身体挺直，胳膊腿伸直，手掌放在肩膀下，双脚弯曲。收紧腹部，左腿向一侧弯曲，膝盖向左肘移动。保持住，然后重新开始，换另一边。重复20次，左右交替，每次30分钟，每周5至6次。如果想增加难度，可以用手臂着地。

9.弹性运动

双手握住弹力带，面朝上，平躺在地板上，双腿伸直，手臂举过头顶。吸气，收下巴，手臂向天花板方向抬起，头部、肩部和躯干快速移动。你越早做越好。脚跟紧贴地板，双手触摸双脚。按住它，然后慢慢回到原来的位置。每30分钟重复8次，每周做5到6次。

拥有小蛮腰是很多女生的追求，但是对于男性来说，大腹便便肯定不会被女生喜欢。现在工作生活中不需要运动，大家都养了个小肚子大桶的药体，真的伤不起。夏天转眼间就来了，南方已经发生了，所以到了脱下厚厚冬装秀身材的时候，你不能落后！

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