运动科普：一周锻炼几次比较好？

很多人都知道运动有益健康，想要有健康的身材肯定是要运动的。但是应该保持什么样的运动强度呢？严格来说，需要根据不同的训练水平，不同的训练周期，不同的训练目的，不同的恢复情况来决定。通俗地说，就是因人而异。

一般来说，对于某块肌肉或者身体的某个部位，在训练的间歇，至少需要休息48小时。如果训练强度大或者想完全恢复，需要72小时以上。休息的需要是由人体内的生理因素决定的，提供休息和营养。由于运动后恢复良好，可以保证最佳的训练效果。

训练的恢复分为三个阶段。

第一阶段：训练时能量和物质的消耗占主导地位。虽然恢复过程也在进行，但消耗大于当时的恢复，所以能量和物质减少，各器官系统工作能力降低。

第二阶段：训练后，能量和物质消耗减弱，恢复过程占主导。这时，各器官、各系统的能量物质、功能和能力逐渐恢复到原来的水平。

第三阶段：这个阶段也叫过度恢复，是指训练过程中消耗的能量和材料以及各器官、系统的功能恢复都超过了原来的水平。超额回收维持一段时间，然后返回到装运水平。

针对不同的训练水平，安排一周的锻炼次数。

初级水平：(3-6个月的培训)

对于初学者，建议每周锻炼三次，休息一天不练。比如135或者246，不多练，不少练，规律安排。如果你休息一天后仍然感到酸痛或不舒服，你可以再休息一天。

如果你是减脂实践者，可以安排1-2次30-60分钟的有氧运动(例如，慢跑、快走、骑自行车等。)每周三次力量训练后的休息日，但必须保证每周休息2天。

中级：(6-12个月的培训)

中级水平的训练者，建议每周锻炼3-4次。你可以每周锻炼两次身体的每一块肌肉，但训练后还是需要给身体一定的恢复时间。

高级水平：(经过一年的训练)

高级训练师可以根据自己的条件安排自己每周的练习次数。

比如腹肌训练，体重日安排腹部负重训练，每个动作3-4组，每组做12-15次。轻重量日，安排无重量的腹肌训练，每个动作做4-6组，每组做20-30次。

回到本文的主题，一周锻炼几次比较好。答案因人而异。所以大家要掌握好自己的练习次数，训练强度，训练时间等。避免过度运动。过度运动不仅影响训练效果，还会损害机体免疫功能，影响健康。

如何衡量运动是否过度？

有人总结了以下八个衡量运动过度的标准。如果满足两个以上的标准，就可以确认为过度运动。你可以根据以下8条规则来检查自己是否运动过量。

1.受伤和肌肉疼痛的数量增加。

2.当你早上起床时，你的脉搏会加快。

3、训练情绪下降，容易兴奋发热。

4.失眠。

5.肌肉的周长减少了。

6、精神不振，耐力不足。

7.食欲不振。

8.肌肉在下一次训练前还是感觉很累。

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