四个动作练就马甲线女神，快快动起来

源自马甲线女神袁姗姗，大家对女生马甲线这个词都很熟悉。现在有明星炫耀自己的马甲线。这两天，徐娇都秀自己的马甲线有了小蛮腰！而且每个女生也想拥有健康性感的马甲线。可以说马甲线是平腹的最高境界。而什么样的身材才能称之为马甲线呢？具体解释是这样的：没有多余的肚子，也有肌肉线条，只是肚脐两侧有两条直立的肌肉线条，看起来像马甲，叫马甲线。

女生想要马甲线很难吗？当然，这里边肖要告诉你，如果能简单练出来，怎么会有那么多人羡慕有马甲线的女神呢？但也没那么难。只要多点耐心，多点锻炼，多点坚持，你也可以拥有令人羡慕的马甲线！下面就来看看如何练马甲线吧！

动作：仰卧，双腿向上折叠20次。

大腿部呈90度平躺，双腿平放在地面上。从肩膀开始，利用腹肌的力量慢慢抬起上半身，停在腹肌收缩最难受的位置。慢慢放下，也要利用腹肌的力量，有控制的放下。不要让肩膀着地。配合呼吸，上下匀速控制。

动作二：坐姿左右旋转50次。

坐姿，双腿弯曲并拢，双手握拳放在体侧，在第一拍中，双脚抬离地面，脚背绷直，右臂弯曲手肘向身体前方和左侧摆动，带动上半身向左转45，左肘向后摆动。第二个镜头，双腿仍然抬离地面，脚背伸直，左臂肘部在身体前方向右侧摆动，带动上半身向右侧转动45，右手肘部向后摆动。

注意：在做的过程中，脚不能一直着地，上半身转的稍微大一点。

动作三：仰卧直腿卷腹20下。

仰卧在地板上。保持背部平坦贴地，双腿并拢抬起，保持与地面垂直(与躯干成90度角)。尽量保持双腿伸直或微弯，双手交叉伸直放在胸前。

收紧腹部，注意力集中在腹部，用腹部的力量将身体抬离地面，用手的直尖触碰脚趾。然后收紧腹部，停顿一秒，回到起始位置呼吸。尽量不要落在肩膀上。

动作：平板支撑左右30髋关节旋转。

俯卧，双肘与肩同宽，双肘支撑在地面上，上臂与躯干尽量保持90度。两个脚趾并拢，减少支撑面积。颈部自然伸直，眼睛向前向下看，挺胸，头部、肩部、臀部和下肢保持在同一平面上，收紧腹肌和盆底肌，脊柱保持自然的、生理弯曲的形状。自然呼吸，不要憋气，髋关节不能下垂或向身体两侧倾斜。

更加美丽网边肖在此建议，每次训练结束后，做上述五个练习2-3个周期。无论做什么，只有坚持的人才能成功，所以再次激励：坚持！坚持住！坚持住！没有练不出来的马甲线！

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