明明并不胖为何肚大腰粗？

看来身体质量指数“身体质量指数=体重(kg)/身高(m？)“来衡量它是否肥胖，但身体质量指数的存在仍然有意义。BMI24的人还是要注意超重带来的健康问题。抛开身体质量指数，你会不会有这样的疑问：明明可以穿S码的衣服，却总要想办法遮住腰部的赘肉；明明不重，甚至看起来还有点瘦。你为什么有一个大肚子？也许你该做些改变了！

什么是「向心性肥胖」？

有一个用来衡量腹部脂肪的指标叫腰臀比，就是腰围和臀围的比值。当男性大于0.9，女性大于0.8时，可判定为“向心性肥胖”。

就我个人而言，审美一直是一件很个人化的事情。我觉得胖瘦都是自己的风格，只要自己开心就好。但是我天天说我爸妈太大了，我关心他们吃饭睡觉运动的方方面面。爸爸老了，还不够“看起来差不多和谐”吗？肚子大，这个问题其实很严重。

因为腹型肥胖与胰岛素抵抗密切相关，即吃得多，血糖刺激分泌大量胰岛素，胰岛素多了，胰高血糖素就会升高血糖；胰岛素用于合成脂肪，而胰高血糖素用于分解脂肪。从进化的角度来看，内脏对胰岛素比胰高血糖素更敏感，而四肢的脂肪更容易被分解。当人体开始出现胰岛素抵抗时，胰岛素会被分泌出来，但大部分脂肪细胞生长在内脏器官周围，而四肢对胰高血糖素的反应更强，且越来越瘦。

内脏脂肪是一种特殊的具有活跃内分泌功能的脂肪组织，其生物学特性明显不同于一般的皮下脂肪组织。内脏可以分泌多种脂肪因子，从而调节各个系统和组织的功能，影响胰岛素敏感性、血压水平、内皮功能、纤溶活性和炎症反应，参与多种重要的病理生理过程。脂肪的内分泌功能紊乱是腹型肥胖和胰岛素抵抗之间的重要关联。

上面的话是：其他地方的脂肪只是肉，内脏周围的脂肪会让你生病。

“向心性肥胖”的解决方案

1.力量训练结合有氧训练

可能与肌肉耐力训练中脂肪的消耗有关。因为肌肉耐力训练不仅可以增强肌肉功能，还可以增加肌肉能量代谢和消耗，提高肌肉有氧工作能力，从而加快脂肪消耗。

在核心肌力训练过程中，肌肉收缩使身体的神经中枢受到良性刺激，激起分布在深躯干的短肌的兴奋性，改变骨骼肌的粘性，从而比普通运动消耗更多的能量。

2.减少刺激物的摄入，避免人为增加压力。

这里的刺激物有两种，一种是一般所知的咖啡、绿茶等含咖啡因的食物。压力导致激素分泌异常，而长期饮用咖啡、浓茶等人为增加肾上腺激素，可能导致激素失衡，使脂肪分布集中在腹部。对于腹型肥胖的人来说，下丘脑激素调节的反馈轴有问题。如果对激素调节施加人为压力，人体将无法自我调节和恢复，这种恶性循环将被人为维持。

另外，所谓的“成瘾反应”有一个耐受度，就是刚开始的时候，你每天喝一杯咖啡就觉得精力充沛，可以地动山摇，但是慢慢的(可能一年后)，每天喝两杯咖啡就只能勉强维持精力，这种生理状态其实已经对刺激物产生了依赖，你的激素水平应该已经出现了一些问题。

所以要减肚子，先调整好状态，不要靠咖啡和可乐来维持精力。良好的睡眠、规律的运动和健康的饮食足以让你充满活力。

另一个刺激物是常见的游离糖和简单碳水化合物。高糖碳水化合物对血糖的长期影响很可能是导致胰岛素抵抗的原因，而胰岛素抵抗与腹型肥胖的相关性是非常大的，所以当你出现了碳水化合物依赖的情况时，你基本上就离腹型肥胖不远了。当你发现肚子上的脂肪不可抑制地一圈圈地长，一定要坚决避免游离糖，跳过甜品，少喝酒，多吃粗粮和土豆，适应新的血糖基线。

3.减少坐着的时间。

戴过计步器的人应该都有这样的感受：如果在家呆一天，即使晚上去健身房锻炼一个小时，每天的行走步数依然不会超过一万步。但是如果你一天很忙，有很多事情要处理，从一个办公室走到另一个办公室，签字盖章，聊天，一天的活动量很容易就超过一万。如果再去逛街，很容易就到了2万！不要小看这些低强度的运动，它们可以帮助身体处于更活跃的状态。继续动一点，腰间的“游泳圈”就没了。

4.好好睡觉。

研究证实，睡眠不足可能会导致血液中瘦素的减少和生长素的增加，从而导致睡眠不足的人有更多的进食欲望，增加能量摄入。而且睡眠不足也会影响饮食偏好，多吃高糖高脂食物，少吃蔬菜水果。睡眠不足还可能通过下丘脑-垂体-肾上腺轴影响体内脂肪的分布，即通过影响皮质醇的分泌，脂肪堆积在腹部。睡眠不足还与血液循环中的炎症标志物等心血管危险因素显著相关，由其引起的炎症反应可能是导致中心性肥胖等代谢紊乱的机制之一。所以，该睡觉的时候一定要好好睡一觉！

5.喝水。

水是所有新陈代谢过程中不可或缺的介质。如果有以下症状，就要补水了：

容易便秘

经常口渴

感觉累了

很难集中注意力。

总感觉皮肤很烫。

频繁感染

头发干燥脆弱。

其实还有一个更简单的方法：当尿液太黄的时候，说明你严重缺水。从缺水的症状可以看出，当身体缺水时，很多新陈代谢都会变慢，腹部脂肪的堆积也是整体新陈代谢变慢或紊乱的反映。

6.抗氧化剂补充剂

因为腹型肥胖表现出明显的自由基堆积和炎症反应，所以要注意补充抗氧化剂来解决腹型肥胖。除了常见的VA、VE、VC外，还有植物化学物质，如大豆异黄酮、白藜芦醇、原儿茶酸等。也有很好的抗氧化作用。也就是说喝点绿茶，吃点深色蔬菜，吃点豆制品和坚果都有非常好的减胃效果。

7.吃正确的油脂。

并不是说少吃油就能消耗身体的油脂。当你吃的量和脂肪酸比例合适时，脂肪代谢会以更顺畅的方式维持其循环。因此，吃坚果、橄榄油、适当的红肉、鱼和牛油果可能会帮助你调整整体脂肪分布，而不是吃长脂肪。

但反式脂肪酸(如油炸食品、面包蛋糕和小袋饼干、xxx蛋糕……都有很大可能含有反式脂肪酸)会使LDL胆固醇升高，打乱脂质代谢的节奏，导致内脏器官周围脂肪堆积。记住：反式脂肪酸是减胃的大敌！

8.吃饱饭不节食。

当你在节食的时候，你的身体需要通过糖异生来产生葡萄糖，以维持你体内一些组织最基本的新陈代谢。此时，某些氨基酸和甘油可用于糖异生。这个时候蛋白质的损失也是非常大的，也就是说我们在节食的过程中牺牲了大量的瘦体重来维持生命。此外，在这个过程中，由于激素水平的变化，一旦我们恢复饮食，我们身体的脂肪储存能力会更强。所以，要吃得稳，吃得健康，不要想着一个月就把吃了一辈子的肥肉减掉。

来源更加美丽网，欢迎分享本文，转载请保留出处！