夏季轻松塑身 翘臀快速打造

首先，跪下并转动你的腿

频率：每个方向20次。

四肢跪下，右膝离开地面，夹紧右大腿和小腿。

向外20圈，向内20圈，左腿也是。

旋转的同时保持身体稳定，保持上半身不晃动。

要点

这个动作对我们的臀大肌和大腿外侧的曲线修饰相当有帮助。只有收腹，保持核心肌肉和骨盆稳定，这个训练才能事半功倍。

欺骗

桃臀速成法，旋转时两腿间夹一本书或一张纸。

第二，横向移动。

频率：每个方向20组。

侧卧，左脚弯曲放在地板上，右脚向前伸展，对准肚脐。

右手放在胸前的地板上，保持身体稳定，骨盆与地板垂直。

自然呼吸，用右脚趾轻敲地板20次。

右脚跟勾住后，朝天花板方向轻敲右脚跟20次，左侧也是如此。

要点

侧移需要时不时提醒自己骨盆垂直于地板，这样训练才能更准确。想象一下当你移动时钟摆振动的方式。

欺骗

稳定性足够的朋友可以试试这种不弯不直的地板版本！让我们向喷血超短裙更进一步。

第三，女士抬腿

频率：每侧20组。

侧卧，左手托住头部，左脚退后踩在骨盆附近的地板上，右手托住右小腿。

勾右脚跟，吸气抬起另一只脚，直到整个右大腿离开地板，上下做20组。呼气带回来。

要点

脚后跟勾能有效的移动到大腿，不管腿多软，提醒自己勾脚。