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OL一族超实用瘦腹瘦腰动作

很多职场女性,每天坐在办公室里,让腰腹部越来越胖。炎热的夏天越来越近,我们该怎么办?赶紧学下面五套超实用的瘦腹瘦腰动作吧。有针对性的锻炼最有效。

第一集

双手支撑腰部,单腿向前弓步,收紧臀部肌肉,重心放在两腿之间,前腿膝关节保持在脚趾下方。交替变换方向,左右各一次,共15次。

第二集

一手扶住椅背,双脚外展,脚跟抬起,臀部收紧,慢慢屈膝下蹲,收腹收臀10次。

第三集

双手扶住椅背,一条腿向后,收紧臀部,挺直腰部收腹。大概一次,一共15次。

第四集

把手放在臀部。把腿放在椅子上,伸直双腿,收紧臀部,然后慢慢弯曲膝盖。下蹲,收腹,收腰。每条腿做10次。五一假期享受瘦蜜速效减肥法。

第五集

跪在地板上,双肘关节支撑身体,一条腿向上,膝盖弯曲,脚趾向后勾。以臀部为支撑点,然后慢慢向上伸直双腿,收紧臀部。每条腿10次。

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