抓紧瘦身时分秒 上班族必备瘦身法则

破裂

也就是睡眠时间，一般保持在8小时左右比较好。短暂的休息时间会影响内脏的工作状态。充足的睡眠时间可以保证健康。充足的休息时间会让白天的工作更有精神，不会产生疲劳。如果工作压力大，建议在休息前洗个澡，可以有效缓解压力，也能起到一定的减肥作用。

适当的运动

久坐对身体不好。适当的运动可以增进健康。比如你可以骑自行车或者步行上班来达到锻炼的目的，然后你可以步行10分钟或者干脆每两个小时做一点运动。这样不仅可以提神醒脑，还可以改善眼睛和腰部。生命在于运动。

饮食结构

上班族一般喜欢点外卖当饭吃，对减肥有一定影响，因为大部分外卖食物热量高，不太健康。建议有空自己做，既能起到锻炼的作用，又能保证热量的控制，一举两得；另外，在办公桌上放一袋茶叶也是不错的选择。每天喝茶可以消除垃圾，中和体脂，可以让你的身材更加匀称。

既然上班族的减肥饮食结构如此重要，下面小编就教你如何安排好自己的一日三餐，让上班族摆脱堆积的脂肪。

坐在办公室的人如何安排一日三餐；

1.主食

主要是谷类，一天半斤到八两为宜。但如果当天你的活动量较大，比如参加体育运动，从事体力劳动，也可以适当增加。主食用来提供能量。

2.饭前喝一杯水或茶。

吃饭前可以喝一大杯水或茶，可以增加饱腹感，降低食欲。你可以试试田放一草堂的清和茶。饭前服用，可以在胃肠壁上形成一层保护膜，阻断油腻食物的吸收，对上班族减肥非常有益。

3.蔬菜水果一天大概1斤。

其次，蔬菜水果一天大概1斤左右；如食肉鸡、鱼等动物性食物每天不宜超过2两，即使瘦肉中脂肪含量也不低；平均每天吃两种以上豆制品；1袋牛奶(早餐用)；1个鸡蛋(早餐可以吃)。少吃猪牛羊肉，多吃鱼虾鸡(最好是柴火)。

4.吃各种蔬菜、水果和土豆

第三，多吃蔬菜、水果、土豆。蔬菜品种繁多，不同品种含有的营养成分不同，甚至相差悬殊。红色、黄色、绿色等深色蔬菜比浅色蔬菜和一般水果含维生素多。它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素C和叶酸、矿物质、膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。

5.膳食纤维食物可以增强抗病能力。

有些水果含有的维生素和微量元素比新鲜蔬菜少，但水果含有的葡萄糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质却比蔬菜多，所以没有人可以替代。土豆包括马铃薯、红薯和木薯，富含淀粉、膳食纤维、维生素和矿物质。这些食物对于维持心血管健康、增强抗病能力、减少儿童干眼症、预防癌症都非常重要。

6.酸奶可以调节肠道生态环境。

第四，消化不良的人可以在办公室准备一些酸奶。酸奶可以调节肠道的生态环境，使有害细菌难以生存。每天一杯酸奶，可以有效改善肠胃功能。女性也可以预防乳腺癌。

7.不吃早餐的在办公室准备一些零食。

另外，饮食不合理的上班族，尤其是不吃早餐的，可以准备一些健康的零食。苹果、橙子(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃也无害)、坚果(富含多酚类物质，可降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。但通常热量较高，不宜过多食用)、鱼干、鱼骨(可提供钙和脂溶性维生素)等，还有奶粉、燕麦片、红茶、绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)等，方便服用。但需要提醒的是，膨化食品(薯条、薯片等。)，方便面，咖啡，可乐等。哪些吃油少的是禁忌。