女人必知清晨减肥方案

很多想减肥的人都会说想减肥但是没有时间。针对这种情况，编辑推荐以下晨间减肥计划，可以帮助你轻松减肥，而且不会占用你很多时间。

第一件事：早上七点拿一杯开水。

起床后喝一杯白开水，不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝了半个小时的白开水后，身体会把前一天晚上的代谢产物排出体外。另外，白开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，肯定不会影响减肥效果，会让你的皮肤变好。

第二件事：7: 05瘦身瑜伽，效果显著。

一天中练习瑜伽的最佳时间是早上日出前两小时，下午日落前两小时。起床后练瑜伽也是不错的选择。不仅能瘦身，还能为身体补充能量，让你精力充沛，心情舒畅。

第一步：唤醒肌肉

一开始深呼吸两天三分钟。吸气时，使腹部收缩。呼气的时候会有一种被鼻息带到脊椎的感觉。对身体的好处：在准备运动的过程中，可以促进肌肉中氧气的流动。精神上的好处：可以获得平静平和的精神状态。

第二步：向后拉伸身体。

双臂向上站立，像拉伸一样，但要加大幅度。如果是躺在床上，可以双手托住床头边缘举过头顶(或双臂托住身体两侧的床)，单腿轮流(或双腿同时)抬起双腿。腿抬高快一点，回落慢一点。做20次。有助于减少小腹多余脂肪，增强腹肌力量，增加腹肌弹性。

第三步：拉伸腰部。

将右手放在右胫骨或脚踝上，左手放在左肋骨上。然后左转，展开身体，让左肩和右肩在一条线上。转动左脚，使左脚脚趾向前，右脚脚趾向侧面。如果这时你感到稳定，抬起左臂，直直地伸向天花板，使之与右肩成一条直线。保持脊柱挺直，然后看向你的左臂。如果这样会阻碍你的颈部运动，可以往前看。呼吸，然后换另一边。

这个动作对减少腰臀部脂肪和赘肉，增强腰臀部肌肉力量，强腰强肾有效。

第四步：放松练习结束。

静静地躺着或坐着，听你的呼吸。然后微笑。这就是“嘴上瑜伽”，可以帮助你改善面部肌肉，让心情愉悦。

第三件事：7: 20洗澡

瑜伽后休息5-10分钟，然后简单淋浴。你的身体会感觉很舒服。这个时候你的体温会升高，新陈代谢也会加快，也会消耗一些热量。最佳水温为38-39。

第四件事：七点半空腹吃15颗红枣干。

红枣性温味甘，含有蛋白质、脂肪、糖、钙、磷、铁、镁以及丰富的维生素A、C、b1、b2，不仅能促进肠胃蠕动，益气健脾，还能强身健体，延缓衰老，活血养颜。

推荐黑木耳红枣汤

材料：红枣10颗，黑木耳15g，冰糖适量。

练习：

1.红枣洗净，用清水浸泡2小时左右，然后捞出，去核。

2、黑木耳泡水，摘下洗净。

3.将红枣和黑木耳放入汤碗中，加入适量的水和冰糖，放入笼中蒸1小时左右。