塑造完美腿型 6招美膝养成术

瘦腿过程中遇到过这样的问题吗？所有的东西都瘦了，但我的膝盖上仍然堆积着赘肉。我该怎么办？别担心，让我们和边肖一起学习接下来的6招美膝操，帮你塑造完美腿型。

1.参加积极的膝盖锻炼。

如慢跑、健美操、跳高、跳远、游泳等。并在运动过程中刻意发力，从而加速消耗膝盖堆积的脂肪，最终使膝盖周围的脂肪变得坚挺。

2.坚持做膝部运动。

白领女性可以在休息时屈膝，如下蹲、双腿并拢下蹲、起身等。下蹲后试着抬起身体，双膝紧闭，每次连续下蹲30次，每天做3次。

3.经常按摩或拍打膝盖。

力度要合适。坚持按摩或拍打可以加速膝盖的血液循环，有效减少脂肪的堆积。

4.游泳

游泳是女性拥有美腿美膝最立竿见影的运动，其中蛙泳更快更明显。游泳很安全；膝盖不会因为剧烈运动而损伤。

5.改变你的姿势，跳绳

不受跳绳天气、时间、环境的限制；随时随地都可以。但一定要注意不断变换姿势，使双膝受到的冲击力不要太强，这样可以锻炼膝盖，保证安全。谁说男人不能用保湿爽肤水？

6.一个合格的女士不妨每天爬山。

循序渐进，每天从十分钟增加到十分钟，增加上下楼梯的次数和速度。爬山爬梯的时候，一定要注意让膝关节尽可能的发力，这样才能把整条腿推直。