寻根问底：九大减肥错误你中招了吗?

其实减肥是一件很讲究的事情，人在减肥的时候难免会遇到很多问题或者疑惑。比如我吃的很少，一顿饭都不吃完，那我为什么瘦不下来？我三餐都吃。当我饿的时候，我吃水果。我吃蔬菜，不吃肉。为什么我还是不瘦？等一下。怎样才能摆脱这些烦恼，减肥成功？下面有专家总结了自己减肥过程中最常犯的节食运动错误，告诉你一直没瘦下来的真正原因。

现在听到最多的抱怨就是：我怎么还不瘦！

很多女生可能很努力，克制得要死，但是不为所动，就不会改变自己的体型。如果你不能达到你的目标，首先停下来，检查你是否走错了地方！我自测了一下问题中的常见错误。我们来看看下面的错误有没有犯。

1.我明明吃的很少，晚饭也不吃。为什么我还是不瘦？

为什么不能不吃？其实现在看到那个女生节食我又气又心疼。大家都知道基础代谢，也就是你身体不动的情况下需要消耗的热量。为什么有些人不管怎么吃都不会胖？因为他的基础代谢高，所以大部分缺乏运动的人，尤其是梨形的，基础代谢都很低。

如果你节食，似乎你同时减肥、减脂、减肌，失去肌肉，身体启动保护机制，基础代谢下降。最后，你变得容易了！胖！身体！质量！一旦停下来，不仅会反弹，还会变胖，那就得不偿失了。

2.我三餐都吃。当我饿的时候，我吃水果和蔬菜，我不吃肉。为什么我还是不瘦？

你现在没有节食，但是你均衡饮食了吗？其实只吃蔬菜水果和不吃没有太大区别。同理，肌肉的生长和维持需要蛋白质，同时人体机能也需要脂肪。如果你缺乏这些营养物质，尤其是蛋白质，你的基础代谢也会降低。那么什么蔬菜餐，水果餐饮食，对人有危害。

3.我吃的很多，好像吃的很均衡，但是为什么还是不瘦？

均衡的话什么都吃，但是控制量了吗？你选择正确的食物吗？选择食物很重要。如果不吃肉，可以吃肥肉和汉堡。不吃水果可以吃榴莲。你需要选择“少油少盐少糖的健康食材和烹饪方式”，比如优质的蛋白质源鸡胸肉、鸡蛋、牛肉、瘦肉(汉堡不是！)。

优质脂肪源坚果，蔬菜太多，基本问题不大。那么如果配合运动的话，最好是吃基础代谢的1.2倍。

4.我一直在吃均衡的饮食。为什么我只要吃一顿馋饭体重就会增加那么多？

首先，不要慌，突然长胖，走几步自测。首先，你是不是减肥太快了？经常减肥太快可能会减少水分，或者被胃空间压到，所以一吃就又回来了。其次，如果你吃重盐，过多的盐会使你水肿。还是那句话，不管是月经来了还是来了，内分泌变化都会引起水肿。最后，食物是有重量的！早上有时候前一天晚上吃多了还没消化。

如果你没有饿肚子，你也吃得很均衡，你没有暴饮暴食，你也有cheatday的计划没有暴食，那么恭喜你至少原则上吃对了。来看看你锻炼对不对？

1.我显然锻炼了。为什么我还是不瘦？

如果你不只是吃东西和运动，那么恭喜你。你开始改变主意了。你有足够的锻炼吗？减脂需要你的体育锻炼和你摄入的热量之间的另一个差异才能有效。最好差500左右，所以每次运动要摄入500卡左右的热量。具体热量检测还是推荐心率仪，可以检测热量消耗。

同时跑步10分钟，那不叫运动。不做无氧运动需要30多分钟才能分解脂肪.如果有无氧运动我们以后再说。

2.时间足够了。为什么我还是不瘦？

你达到你的力量了吗？每次在健身房看到一个女生在跑步机上以4的速度走，我就很焦虑，很花时间，但是效率就是这么低。我必须达到燃脂心率才能有效燃烧脂肪。我一般会用心率仪来检查达到燃脂心率的时间。如果我为自己偷懒，就会被提醒加强度。燃脂心率的算法网上也有。

3.我足够强大。我为什么不改变体型？

你还停留在那个怕长肌肉不敢做无氧的时代吗？首先，女生没那么容易长肌肉！其次，有氧之前的无氧处理会先消耗掉你体内的糖分，提高后面有氧处理的燃脂效率。再次，无氧治疗可以收紧你的身体，提高你的基础代谢，好处太多了。

4.我厌氧，很难。我只想瘦腿。为什么我的腿不细？

只锻炼一个姿势怎么有用？减脂是全身，而不是你减肥的地方。脂肪遍布全身，只练一个姿势不会有什么用，还会导致这个地方运动过度。只有给各个部位的肌肉全方位的刺激，才能有效减脂！

5.我什么都做了。为什么我还是不瘦？

你坚持得够久了吗？想不到仅仅十天半月，重量和尺寸就有大的变化。如果你觉得很难坚持下去，每周称一次体重。大的改变至少需要三个月。在减肥这件事上，任何急功近利的想法可能都是不可取的。一个月瘦1-2斤已经很不错了。太快了反而是水，给你一种又能吃大的错觉。

同时，运动健身，最终目的不是为了瘦，而是为了更健康，所以要坚持，不是吗？

做到以上几点，其实你已经避免了大多数人会犯的错误。其他的需要在努力的过程中慢慢发现，及时调整。这也是我在锻炼中走过的弯路。我和你分享。