中年女性减肥：三方法值得试

很多人可能会觉得减肥是年轻MM的专利，那么，有些上了年纪的女性，尤其是家庭主妇，不需要保养，减肥。其实这种想法显然是错误的。有句话是这样说的：爱美之心人皆有之。无论是十几二十岁的年轻MM，还是四五十岁的年轻女性，都追求美的平等。那么，作为一个中年女性，如何减肥，重拾自信呢？

一、中年女性容易发胖的原因

1.生理因素

生理因素是发胖的原因之一。人到了30 ~ 35岁这个极端，体内各个器官的功能都会开始下降，比如呼吸系统、心脏功能，相应的新陈代谢也会受到影响。身体热量的消耗会减少，这样就会堆积大量的脂肪而无法消耗，而且主要堆积在腹部、臀部及其大部分。30 ~ 80岁时，人体肌肉40%的质量会消失，肌纤维减少，剩下的肌肉会变得无力。同样，30岁以后，骨骼的强度和质量每十年就会下降1%。

2.饮食因素

大多数家庭主妇和母亲都有一个共同的烦恼。他们带孩子后有时间吃饭。此时此刻，天色已晚，内耗低，无疑是减肥的巨大难题。其次，大多数勤快的中年女性习惯吃孩子没吃完的东西，不经意间吃多了。再者，有些人饱腹感很差，总觉得自己吃饭的欲望得不到满足。而且国际研究证明，不满足会促使大脑指挥我们的行为，继续吃东西。

3.心理因素

这是指舒适的生活心情。女人生完孩子或者结婚后，生活环境变了，心情也变了。他们大多生活美满，心情轻松，心态安逸，久而久之容易精神懈怠，放松了婚前对体型的严格要求，这是肥胖的重要因素之一。

4.运动量减少。

随着年龄的增长，中老年人的活动量和运动量都有不同程度的减少。比如工作性质变了，大部分人都换了更轻松的工作或者退居二线。他们的生活逐渐稳定，精神压力也有所放松。所以他们吃得好，吃得多，摄入量超出需要。时间长了，他们就会变得肥胖。

二、中年女性的减肥方法

生活篇章

1.饮食规则

严格遵守并养成“早吃好，中午饭吃饱，晚少吃”的饮食习惯，其中“晚少吃”是减肥的关键！这里有三点需要注意：第一，一定要吃早餐。不吃早餐的人容易发胖。

2.饭后保持快步走半小时以上。

很多人肥胖主要在臀部和腹部。这样的人有一个共同的特点，要么长期从事案件工作，要么不喜欢活动。如果长时间坐在办公桌、电脑或电视前，多余的热量无法消耗，转化为脂肪沉积在腹部和臀部。

体育文章

1.每周做两次力量训练。

每周做两次15分钟的举重运动，可以使代谢率恢复到以前的水平。肌肉消耗的热量是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会让你的代谢率从6.8%提高到7.8%。这意味着，如果你做力量训练，增加肌肉重量，你的体重仍然是55公斤。即使什么都不做，每天也能多摄入100卡路里左右的热量。买漂亮的小哑铃，明天开始！

2.正确的仰卧起坐。

不同于之前的仰卧起坐，脚要抬高，高于身体水平；把手放在身前；每次身体放松恢复平躺，只有下背部着地，上背部不能着地。确保收缩时呼气，放松时吸气。膝盖、大腿与身体的夹角为90度。这些是帮助你远离腹部肥胖的小贴士。

饮食文章

1、枸杞水肿减肥法

早餐：薏米粥1碗，黄瓜1根，枸杞子30g泡水。

中餐：黄花菜1盘，米饭1/2碗。

晚餐：蔬菜汤1份，米饭1小碗，枸杞泡水30克。

2.蛋白质

蛋白质是人体必不可少的成分，是一切生命活动的物质基础，是必不可少的。但在摄取蛋白质的过程中，要注意动植物的蛋白质，控制在每公斤体重1.2 ~ 1.5克的量。

动物蛋白：低脂乳制品、鸡蛋、瘦肉、深海鱼等。

植物蛋白：豆类、谷类、坚果等。