正确减肥：避免落入三大误区

其实减肥很难，说出来也不难。最重要的是看你用的方法对不对。有些人只是吃低脂食物或者完全戒掉甜食，这些都是不正确的。一切都一样，一切都会反过来。在减肥的过程中，你需要避免以下三个误区。

1.只吃低脂肪食物。

只吃低脂食物听起来你会减肥。没错。有些人连瘦肉都不吃，以为肉热量高，不吃会减肥。其实吃坏油才是长胖的原因，比如自助餐，火锅。有些豆包不炸的话不怎么好看，味道也不怎么好，所以店家会反复炸。人如果吃了这些反复油炸的食物，身体就会发炎，发炎的时候脂肪细胞就会增重，所以尽量不要吃油炸的食物。如果选对了油，其实也没那么容易胖。

油炸食品，如果吃起来脆脆的，说明含油量少。因为油被逼出来后，吃起来会很脆。如果吃起来很软，那是因为煎的技术不好，里面有很多油。而便利店卖的一些所谓的低热量食品，真的是低热量，吃了不会长胖？

我们应该注意，这种食物可能热量低，但它可能含糖量和钠含量高。买食物不能只看总热量，因为食物中可能有一些你不知道的物质，会影响脂肪代谢，使脂肪代谢不完全。其实越天然的食物越健康，所以买食物只看热量数字是不准确的。

还有的是习惯自己做饭的人。出去吃饭的时候，他们习惯了给菜上油，但也没必要这么刻意。只要我们选择正确的食用油，单不饱和脂肪酸含量高的油可以帮助我们减肥，例如橄榄油可以更好地控制我们的体重。如果你给每一种蔬菜浇水，就意味着去除了其中的含油量，那么蔬菜中可能含有的一些-胡萝卜素就不能被你吸收，而-胡萝卜素可以更好的控制我们的血糖，让我们不那么容易堆积脂肪。蔬菜一旦浇水，油就吸收不了，胡萝卜素的吸收也可能减少，不一定是好事。

2.吃大量的纤维

有些人三餐吃很多蔬菜水果，但还是不减肥。是因为很多人以为吃了很多蔬菜水果就已经吃了很多了，但实际上如果只吃蔬菜水果的话，饱腹感是不够的，所以会不自觉的吃更多的东西，所以不经意间吃其他东西就是减肥的大敌。当你减肥的时候，营养均衡是非常重要的。虽然节食可以让你快速减肥，但是你会发现你的新陈代谢降低了，身体会变差。有研究表明，如果一个人每天摄入的热量低于800卡，就特别容易引发心脏病，所以女生要用正确的方法减肥，尽量不要节食。

吃大量高纤维食物会引起便秘？到底是怎么回事！这是因为你得吃高纤维食物配水。像苹果，如果只是吃苹果不喝水，会引起便秘。如果一个苹果配上500cc的水，会让你排便更顺畅。因为纤维会吸收肠道内的水分，这时如果供水不足，纤维会继续吸收肠道内的水分，结果粪便会变得很干很硬。所以吃纤维食物一定要搭配大量的水才健康。在工作日，我们经常用牛奶煮麦片当早餐。有些人吃太多燕麦会引起胀气和不适。因为燕麦含有-葡聚糖，会使部分肠道细菌发酵，所以吃了会胀气。市场上销售的一些燕麦牛奶可能含有其他物质。如果你喝了那些，你的体重肯定不会下降。

上班族中午吃午饭，然后回去上班。我想说，趁着这短短的十分钟午休，补充自己的体力，所以吃完饭站着让食物消化的机会很少。所以脂肪一般都堆积在腰腹部。除了仰卧起坐等一些简单的运动可以帮助我们减少腰腹部脂肪外，按摩腰腹部也是一个不错的方法。

肚脐上方一寸，有一个穴位叫水穴；肚脐以下3寸，约4指，有一关元穴；肚脐两侧有两个天枢穴，相距约2至3指。可以轻轻按压这些穴位各3-5秒，顺时针方向打圈按压、旋转按摩。在马甲线的位置向上压，小腹有块肉会更容易前倾。腰部两侧的脂肪也可以尽量往前推，让肉变得紧实。

3.彻底戒掉甜食

对于减肥的女生来说，甜食大概是最无法抗拒的诱惑。当他们忍到最后的时候，很多人会选择买零热量的果冻，但是吃了还是会长胖。这些所谓的零热量零食其实是代糖，只是代糖没有足够的饱腹感。如果真的想吃，可以吃一点满足欲望。但是要记住，甜食吃多了容易长皱纹。

很多人喜欢在下午茶或早餐时吃叉烧。其实叉烧是减肥的矿粮。因为叉烧包的淀粉是非常细腻的淀粉，属于高糖食物，也非常容易发胖。适量吃糖对皮肤和能量来源都有好处，但一定要适量。