学8个瘦小腿妙招 轻松告别萝卜腿

转眼间九月就要到了，但是夏天的炎热还没有消退。短裤超短裙依然流行，但是你是因为小腿太粗而羞于见人吗？别担心，现在让我们和边肖一起实施瘦腿计划吧。只要你真的按照这些节目去做，你一定会拥有迷人的美腿！

1.小心拉伸是极其重要的。

运动是改善萝卜腿的绝佳时机，尤其是在涉及腿部的有氧运动之后。请务必小心伸展双腿。除了弓步，还可以双腿伸直坐在地上，将脚掌拉向身体。

每次拉伸10秒左右后，换脚。两只脚都伸的话，可以算一组。可以做1~3组。如果运动后腿酸，可以增加组数。

日常不热身的时候，不适合突然大幅度拉伸，但是可以利用走路间隙拉伸小腿，尤其是穿高跟鞋的女生。

2.对高跟鞋又爱又恨

可以说高跟鞋和小腿的关系非常密切。穿高跟鞋带来的压力很容易让小腿酸痛，肌肉收缩。如果能减少穿高跟鞋的时间，就能减轻小腿的负担。

如果你不得不在社交或工作场合穿它，降低鞋跟高度或增加鞋跟厚度是解决办法。你不妨准备一双平底鞋或者室内拖鞋，视情况更换，让你坚硬的小腿得到休息。

3、按摩双脚抵抗水肿

每天下午小腿就像泡在水里一样胀，鞋子突然变紧？即使按压小腿内侧后，皮肤反弹是否相当缓慢？没错~以上就是久坐、久站、缺乏运动等因素造成的小腿浮肿问题。

建议准备一个齐膝深的桶，装满温水，泡小腿15 ~ 20分钟左右。可以在泡脚的同时用手按摩，也可以在泡脚晾干后，在腿上涂一些乳液，用指关节从下往上推，促进循环，改善水肿。

4、脂肪迅速散去。

大多数人的小腿问题都属于复合型，就是脂肪过多，肌肉形状不好看，浮肿。后两者可以通过以上方法改善，而脂肪必须通过认真的有氧运动才能消除。只有多管齐下，小腿才能摆脱脂肪的负担，重拾动人曲线。

运动的时候，别忘了要有正确的姿势。原则上慢跑和快走都是脚跟对脚跟，大步比小步好。如果姿势正确，真的不用担心运动会让腿变粗。

5.看电视不偷懒，抽时间做运动。

学会利用业余时间做运动，比如看电视的时候，不要瘫在沙发上，因为一旦瘫在沙发上，你就会右手吃零食，左手喝水。真的很可怕，所以边看电视边做运动，至少会让你有时间去想零食。

看电视的时候，没事可以做简单的拉伸运动。

6、巧用日常饮食消除水肿。

薏仁水和柠檬水是女星消除水肿的圣品。韩国女神宋慧乔京曾经说过，她每天都把柠檬水当开水喝。

7.多吃水果促进新陈代谢。

可以多吃猕猴桃和苹果。除了饱腹感，这些热量都比较少，最重要的是帮助排便。减肥，必须解决大小便。当然也可以把水果当零食吃，这样可以避免薯片、饼干等零食带来的高热量，有助于减肥，对身体也有好处。精油要注意不小心造成的毁容。

8.每天锻炼30分钟。

为了大腿减肥，每次锻炼30分钟。每周至少3-5次。坚持中等或较低强度的运动。即达到最大运动强度的60%可以消耗更多的脂肪。如果你觉得很难保持这种运动水平，可以从小运动量开始。然后慢慢加强。也可以灵活掌握运动强度和时间。如果运动强度低，容易进行，可以增加运动时间。就脂肪消耗而言，走路1小时和跑步20分钟的效果是一样的。