健康减肥两招见效快

图说：韩国歌手申海哲

据了解，22日凌晨，韩国男歌手申海哲因胸部和腹部疼痛被送往医院。昏迷六天后，于27日晚去世，享年46岁。韩媒报道称，由于过度减肥，申海哲的身体无法承受沉重的负担，但这一说法遭到经纪公司的反驳：“他受到肠道水肿的压迫，心脏停止跳动。”

其实有很多爱美的mm为了追求骨感美而节食减肥，结果把身体都搞坏了。事实上，节食不仅没有取得效果，还损害了你的健康。所以减肥最重要的是用健康的减肥方法。那么有哪些健康的减肥方法呢？

1.健康减肥的饮食

1.蔬菜腐皮卷

材料：豆腐皮3块，大白菜300克。干烧香菇一些，盐少许，清油，味精。

练习：

1.大白菜洗净，用开水焯一下，控干水分，切碎。将豆腐皮的边角切成四等份。将干香菇、干香蕈放入沸水中焯一下，捞出，切丝。

2.将大白菜、香菇、干香菇放入大碗中，放少许盐，加少许清油和味精拌匀，做馅。

3.将豆腐皮摊开，每张豆腐皮放入适量的菜馅(豆腐皮的一面也放进去)，然后一张一张地卷起来，放入盘中。笼蒸5分钟左右，取出食用。

减肥：蔬菜本身就是永远不会长胖的食材。豆腐皮是乳制品，含钙量也很丰富。两种食物搭配不仅让你有饱腹感和饥饿感，还有减肥的效果。

2.鸡肉意大利面

材料：鸡胸肉1块，酸奶或脱脂牛奶1/2杯，柠檬汁1汤匙，1人份意大利面，面粉1/2杯，帕尔马干酪1/3杯，蒜粉1茶匙，盐1/2茶匙，意大利酱3/4杯。

练习：

1.先在鸡胸肉上画几个斜菱形的图案，然后在鸡胸肉的正反面涂上酸奶，放入冰箱冷藏1小时。

2.然后准备调料，把面粉、奶酪、蒜粉、盐混合在一起，把鸡肉从冰箱里拿出来拌在调料里，然后把意大利酱涂在鸡胸肉上，撒上奶酪。

3.然后预热烤箱，把温度调到160度，把鸡胸肉放进去烤25分钟。

4.用清水煮意大利面。

5.最后将烤鸡放在煮好的意大利面上，根据个人喜好加入酱汁。

3、金针菇白菜豆腐汤

材料：金针菇200克、大白菜50克、豆腐4小块、油、盐、葱花。

制作方法：

1.先将金针菇和白菜洗净备用。

2.然后在锅中加入适量的水，将金针菇放入水中煮。

3.金针菇煮好后，可以放白菜、豆腐一起煮。

4.出锅时加入油、盐和葱花。

减肥：金针菇是一种营养极其丰富的菌类食品，脂肪含量低，被称为最好的“减肥蘑菇”。可以调节和帮助糖和脂肪的代谢，让你的减肥之路更加顺畅。加入白菜和豆腐可以加速低脂肪的新陈代谢，同时可以让皮肤更加细腻光滑。

2.健康减肥的运动饮食

1.握紧拳头

白领在工作的时候，最容易因为忙而忘记搬家。你不妨用时间提示来提醒自己，每隔一个小时，就应该休息一下，放松一下脖子和肩膀。借此机会，你可以握拳，握紧拳头用力张开，让双手的血液循环起来。注意握拳要有力量，张开时手指尽量伸直。握拳每分钟可以消耗3.5千卡热量！

2、抱膝

膝盖抱膝可以增加腿部和全身的柔软度，身体会感觉轻松很多，脂肪也更容易燃烧。

第一步：弯曲双脚，双手抱膝，保持不动约十秒钟。再次放下双脚，反复叠膝，锻炼骨盆肌肉。

Step2:然后双手穿过弯曲的双腿中间，握住贴合的脚掌，利用双手的力量将底板拉得更靠近身体，持续十秒左右。

3.

功效：减少背部僵硬和疼痛，减少腰部脂肪。

第一步：双脚分开站在地上，开始吸气，双手水平抬起。

Step2:然后呼气将躯干转向左侧，右手托住左肩，左手背放在右背上，向左后方看，保持均匀呼吸30秒；

第三步：然后回到原来的动作，在另一侧做同样的动作。