冬季减肥：四个有氧运动助瘦身

冬季减肥：四种有氧运动助你减肥。

在寒冷的冬天，人们开始变得懒惰，停止跑步和运动，于是健康问题就来了。因为如果你一直呆在室内，不运动，就无法消耗热量。过多的热能留在体内，血液不循环就容易发胖。所以，不管是身材多好的还是一直坚守在减肥前线的GG和MM，冬天一定要做一些有氧运动减肥，不仅可以健身，还可以强身健体。

1.经常开始

勤于开始并不意味着勤于运动，因为即使是打扫卫生和散步也是可以的，重要的是照顾好日常的身体活动。而且，出门在外，感觉冷的时候，就要开始运动产生热量。这一季积极增加走的次数也很重要。

另外，最好是一边鼓着肚子，一边不停地深呼吸。通过呼吸按摩内脏，温暖身体的基础，对改善新陈代谢很有效。因为日常身体越活跃，新陈代谢越容易提高，所以要好好利用这个减肥的最佳季节，努力让自己看到成效。

2.锻炼一个容易提高新陈代谢的体质。

锻炼腿部大块肌肉，可以有效实现高代谢和易燃脂肪体质。蹲着，在床上“骑车”，慢跑……最好是能主动活动下半身的。每天五分钟就可以了，坚持下去，离瘦越来越近。

再者，有条件洗澡的mm坐在热水里，像骑自行车一样左右交替向前蹬腿，对身体有很好的排毒和暖身作用，对提高新陈代谢很有帮助。

适合冬天的四种有氧运动

爬山：爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

效果指数：

适应人群：高血压、冠心病患者要量力而行。

技术要点：爬山速度要慢，上山或下山时可以通过增减衣服来达到适应气温的目的。

深秋的气温感觉不是很冷，但是气温随着山坡的高度而降低。另外，早晚温差大。此时爬山还可以使人的体温调节机制处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。另外，爬山对心肺功能的锻炼效果更好。

羽毛球：羽毛球可以持续减肥不反弹。

效果指数：

适应人群：几乎所有人

技术要点：运动前的准备很重要，避免受伤。

与户外运动相比，这种室内运动让人感觉舒适，但不要小看它的运动效果。据相关数据显示，一场正规的羽毛球比赛比一场足球比赛还要激烈。

骑自行车：骑自行车翻山越岭，速度与速度相结合，可以消耗更多的热量。

效果指数：

适应人群：几乎所有人

爬坡过坎，速度和速度结合，可以消耗更多的热量。

骑自行车最好在户外进行。如果在户外感觉舒服，可以用不同的强度和节奏，或者在不同的地形上做，比如改变行车路线，增加爬坡的项目。

可以试试节奏练习，踏板可以上下踩。蹬车时尽量平稳，不要在座位上跳来跳去，保持上半身放松。也可以尝试强度练习。大部分骑行时间都可以慢下来，甚至可以边骑边聊。

也可以做间歇运动，以较快的速度骑5分钟，然后放松10分钟，再快速骑5分钟。改变运动的节奏和强度，可以使运动过程变得有趣，形成不同强度的刺激。

跑步：跑步是目前最好的有氧运动。

效果指数：

适应人群：几乎所有人

技术要点：每次至少40分钟，速度以中速或慢跑为主。

跑步是目前最好的有氧运动。可以增强血液循环，改善心脏功能。改善大脑的供血和脑细胞的供氧，减少脑动脉硬化，使大脑正常工作。跑步还能有效刺激新陈代谢，增加能量消耗，有助于减肥健身。

有氧运动的安全性

当你做有氧运动时，你应该像做力量训练时一样小心，避免受伤，避免高强度的a

适当的有氧运动对你的整体健康非常有益，配合健康的饮食，可以帮助你减少体脂，展现肌肉线条。