饮食减肥：四招定制瘦身计划
饮食：四个定制瘦身计划。
一个美丽聪明的女人，必然会经营好自己的身体。除了保持规律的生活和运动习惯，她还会注意饮食。她会给自己制定一个饮食计划，知道什么样的饮食可以帮助自己减肥。
随着人们生活水平的提高，人们对饮食的要求越来越高，从吃饱吃好到营养丰富。然而，一些爱美的MM为了保持苗条，经常挨饿或不吃一些有营养的食物。从营养学的角度来看，没有一种食物能够完全满足人体健康所需的全部营养。因此，人类必须从多种食物中合理搭配自己所需的膳食，以获得全面均衡的营养，从而保证健康减肥。如何保持饮食均衡？
第一，“少吃一两，多动一刻钟”。
这是保持能量摄入和消耗平衡的关键。如果你运动多，吃得少，人就会变瘦，抵抗力也会下降。相反，如果你吃得太多，活动量很少，人就会逐渐发胖，这将大大增加患慢性病的风险。对于成年人来说，如果能坚持每天少吃一两次，保持15分钟的活动量，就能保持健康的体重。
二、“782粒，少油20%”。
目前，我国城镇居民的膳食结构发生了不合理的变化，主要表现在油脂和猪肉的消费量增长过快，谷类的消费量明显减少。城市居民膳食脂肪提供的能量已经达到总能量的35%，而谷物和谷类的供能比下降到47%。这种饮食结构的改变大大增加了糖尿病、肥胖症和血脂异常的风险。如果坚持以谷物为主要能量来源，少用一点油，就能保持合理的膳食结构。
第三，“清谐三四杯，减肥快十斤”。
绿茶是一种由天然药材制成的中药减肥茶。多喝茶也能让皮肤更光滑更红润。清茶能有效抑制胆固醇在动脉壁的沉积，减少胆固醇的产生，防止便秘，有助于减肥，还能促进新陈代谢，及时排除多余的脂肪，从而达到减肥的效果。最简单的使用方法就是饭前喝一杯，可以有效吸收食物中的脂肪。
第四，“菜八两，豆类优先”。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和膳食纤维。蔬菜的种类很多，不同的品种含有不同的营养成分。红色、黄色和绿色等深色蔬菜是胡萝卜素、维生素B2和叶酸、矿物质(钙、磷、钾、镁和铁)膳食纤维和天然抗氧化剂的主要或重要来源。多吃蔬菜对维持心血管健康，增强抗病能力，预防某些癌症有非常重要的作用。豆类是我国的传统食品，含有大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙、维生素B1、维生素B2、烟酸等。为了增加农村地区蛋白质的摄入，防止城市中肉类摄入过多的不良影响，科学家们强烈主张多吃豆类。
睡前吃东西也是减肥的重要一步。很多人在饿肚子和减肥之间纠结了很久，最后都没有好结果。我们在这里也提供了相应的方法。
1.蜂蜜
睡前用温水冲一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，让小腹更平坦。如果觉得单独喝蜂蜜太单调，可以用半根黄瓜榨汁，加入蜂蜜和温开水，做成黄瓜蜂蜜水，减肥效果会更好。
蜂蜜中所含的脂肪酸可以促进肠道蠕动，而丰富的维生素和矿物质具有调节肠胃的作用，可以排除体内毒素，改善便秘，而葡萄糖和果糖成分则可以直接被人体吸收，而无需积累成脂肪的麻烦。另外，蜂蜜所含热量很低，100g蜂蜜只含294卡路里，所以有很好的减肥效果。
睡前用温水冲一杯蜂蜜，有助于排毒养颜，促进新陈代谢，燃烧体内多余的脂肪，让小腹更平坦。如果觉得单独喝蜂蜜太单调，可以用半根黄瓜榨汁，加入蜂蜜和温开水，做成黄瓜蜂蜜水，减肥效果会更好。
2.牛奶
睡前喝温牛奶可以促进睡眠早已是常识，却不知道牛奶有很好的减肥效果。
牛奶富含钙。睡前喝牛奶可以促进钙的吸收。牛奶中含有的乳清蛋白可以帮助燃烧多余的脂肪，减肥。牛奶的主要成分蛋白质不会很快被消化吸收，所以睡前喝牛奶不会加重晚上的能量消耗负担，第二天起床也不会觉得饿。
牛奶本身有一定的热量，所以想减肥的MM一定要选择低脂牛奶。建议你睡前2小时喝，这样可以更好的减肥。
3.燕麦
燕麦含有丰富的可溶性纤维和不溶性纤维，可以吸收人体内大量的胆固醇并将其排出体外，缓解便秘的痛苦，减少体内多余的脂肪。燕麦中还含有丰富的B族维生素、烟酸、叶酸、泛酸和维生素E，具有良好的降糖减肥作用。它们还可以改善血液循环，促进新陈代谢，减少体内废物堆积，让你的身体变得更轻。
MM孩子睡前饿了可以煮一小碗燕麦片(100克左右)吃。
4.杏仁
杏仁含有丰富的蛋白质、脂肪、糖、胡萝卜素、B族维生素、维生素C、维生素P、钙、磷、铁等营养成分。杏仁中含有的单不饱和脂肪酸有助于降低血脂，减肥者不严格控制饮食也能轻松减肥。此外，杏仁还含有大量的纤维，可以减少饥饿感，对保持体重有一定的作用。
睡前吃几颗杏仁，或者喝一杯杏仁茶。不仅能有饱腹感，还不用怕长胖。
5.消化蛋糕
消化蛋糕3354由全麦、燕麦和小麦纤维制成。有全麦饼、纤维饼、高纤维饼、燕麦饼、燕麦胚饼、纤维麸饼、全麦粗纤维饼、小麦纤维胚饼等种类。消化蛋糕热量很低，一般50卡/块，巧克力消化蛋糕热量109卡/块。而且消化饼中含有丰富的纤维和酶，有助于排粪和减肥。是MM减肥必吃的食物。
睡前饿的时候，建议不要吃3块以上，以免热量过多。
