减肥要正确 勿入七误区

你是怎么减肥的？要不要收集各种减肥小技巧，结合自身实际制定减肥计划？那些认为自己可以减肥的人有什么问题吗？有人说少吃可以减肥，但不一定要避免多吃。然而，减肥真的要戒掉脂肪和糖吗？马鞭这些都是错的。如果你减肥方法正确，你就可以健康，拥有好身材。

1:“无脂”(零脂肪)！

零脂调味奶，酸奶，软饮料或者冰淇淋…，哪个不会让你变胖？不对！“无脂”零脂肪不等于“无糖”(无糖)，更不等于“无热量”(零热量)！甜糖含热量高！如果你吃的超过了你身体的正常需求，它们就会毫不客气地变成脂肪，因为我们的身体不会去！所以如果你有喝可乐、汽水、甜茶、果汁的习惯，即使不吃别的，除了造成营养失衡，也不会减肥。

误区二：超标没关系。下次别吃了！

暴饮暴食一段时间没事，下次就别吃了？不要把自己的身体想象的那么蠢，它很聪明！当它发现我们的食物供应时间和份量不正常时，它会抓住一切机会进行吸收和储存，防止突然的“缺粮”和不得不忍受饥渴的痛苦。所以，如果你不马上吃任何东西，暴饮暴食，不仅会减肥，还会伤胃，甚至损害身体健康。

误区三：根本不吃淀粉类食物！

淀粉中含有大量的糖，不是糖果，而是俗称碳水化合物的糖。当体脂要分解成能量时，糖的分解产物是必需元素；主要构成身体的蛋白质也是由糖转化而来。所以“少吃淀粉”对减肥当然是相当有帮助的，“全面禁淀粉”，但是会让我觉得身体虚弱，情绪失控，对身体的各种机能造成障碍！

误解4:不吃晚餐！

不吃正餐，只吃零食就不会胖？下次，在你打开薯片或饼干之前，看看包装，上面写着太小，找不到(食物成分和热量)以及糖和脂肪的比例，确保它高到让你震惊。另外，仅靠吃零食是无法从日常饮食中获得均衡营养的。就算瘦了，身材比例和肤色也会变得很可怕！

误区五：多吃水果减肥健康！

水果一般以“水”为主，热量不太高，维生素丰富。是减肥期间最好的“甜点替代品”。但是请不要忘记：水果中的“果糖”会在肝脏中转化为中性脂肪，堆积在脂肪细胞中，所以吃太多水果可能比吃少量蛋糕冰淇淋更胖。况且水果中的蛋白质还没有蔬菜高，更不要愚蠢的用水果代替蔬菜！

误区六：吸烟能有效控制体重？

香烟中含有尼古丁和焦油，会严重损害胃肠黏膜，使人食欲不振，当然也会瘦下来。但是，没有食欲，消化系统当然不好。尼古丁使微血管内瘙痒不足，血液循环不畅，大量维生素C流失。然后，皮肤上的黑斑、雀斑、皱纹、“荷包唇”和“暗黄手指”……还有最可怕的肺癌，甚至会害死下一代。这种烦恼无穷的饮食，你敢尝试吗？

误区七：喝酒不会胖！

喝了没关系，喝了不吃就不会胖？开玩笑！你知道“酒精”的热量有多高吗？100毫升白兰地有近230卡路里；一小罐啤酒也有130卡路里；有人说威士忌红酒不会胖？不要！反正要喝酒的话，少吃面条、米饭等淀粉类或油炸类食物，最好搭配芹菜、胡萝卜等蔬果，或者清淡的鱼类、贝类海鲜。当然，最好不要喝太多，以免长胖，伤害身体！