冬季瘦身妙招：减肥就要管住嘴迈开腿

冬季瘦身妙招：减肥要管住嘴，迈开腿。

冬天寒冷的天气使人懒惰，卧床不起，不愿意运动，等等。于是在这样安逸的生活中，人变得颓废，脂肪开始堆积。明年春天，他们会变成一个小胖子。那么，怎样才能防止明天春天变成小胖子呢？需要掌握相关的减肥技巧，管住自己的嘴，保持或多或少的运动。下面我们来看看一些减肥技巧。

控制主食，限制甜食。

如果本来饭量就大，一日三餐主食可以减少50克。逐渐将主食控制在250-300克左右，主食可以选择小麦、大米和一些杂粮，但必须严格限制食量，养成吃七八分饱的习惯。尽量不要吃太多淀粉和极甜的食物，如红薯、土豆、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。一些脂肪含量高的食物，如花生、核桃、芝麻及各种动物油、奶油和油炸食品也要节制。副食可以是瘦肉、鱼、蛋、豆制品和含糖量较少的蔬菜水果。

喝水或喝汤减肥。

经常喝汤以保持健康。喝汤对人体健康有好处。研究发现，研究汤是一种很好的食欲抑制剂。所以有些肥胖者用汤来减肥。平时吃饭时多喝汤，减少主食的摄入，从而达到减肥的目的。饮用水是人们日常生活中必不可少的需求。夏天可以吃西瓜西红柿解渴。西瓜汁，冬瓜汤，利尿。过度限水可引起肥胖者汗腺分泌紊乱，不利于体温调节，尤其是尿液浓缩，代谢残留物难以排除，出现烦渴、头痛、乏力等症状。适量饮水可以补充水分，调节脂质代谢。

睡前5小时禁食

减肥最大的禁忌之一就是睡前吃东西。睡觉的时候，身体不需要运动。你吃的所有东西都会被你的身体吸收并储存为脂肪。如果你太饿了，你只能吃少量煮熟的蔬菜或水果。

饭后站立半小时。

其实女人变胖最大的原因是疏忽。因为工作学习忙，没有时间合理分配生活，安排自己的饮食起居。其实饱餐一顿后至少可以站半个小时，既可以避免肚子里脂肪堆积的麻烦，又可以省去事后补的麻烦。

高蛋白“新饮食革命”与醋减肥

高碳水化合物食物会导致肥胖、无法控制的饥饿和食欲。所以，限制碳水化合物的摄入，大量吸收高蛋白食物，可以减肥，保持苗条。这种饮食持续两周。在14天的饮食计划中，你只能吃适量的蔬菜，但是你可以吃足够的牛奶、鸡蛋、肉和鱼。这就使身体处于一种依靠脂肪而不是碳水化合物获取能量的状态。

增强平衡

每天刷牙时，一只脚抬起另一只脚支撑，30秒不换。这样可以锻炼你的平衡能力，对你的大脑非常有益。这是一个简单的晨练，可以燃烧10卡路里。早晚都要做。

多去逛街

不要呆在家里。虽然现在可以在家购物，但还是要多到外面走走，和闺蜜约好一起去购物中心，至少试穿十套衣服。不要怕麻烦。也可以不买，可以消耗60卡热量。

膳食纤维减肥

纤维可以阻碍食物的吸收，在胃里吸收水分并膨胀，可以形成更大的容积，使人有饱腹感，有助于减少食量，对控制体重也有一定的作用。食用富含纤维的食物的人，在一定时间内可以很好地消化吸收，然后将废物排出体外。饮食中摄入纤维多的人咀嚼次数多，所以进食速度变慢。这样一来，小肠就可以慢慢吸收营养，血糖水平也很难上升。因为膳食纤维可以促进肠道蠕动，如果大量食用，便秘自然会减少，大肠癌的发病率也会降低。所以肥胖者最好多吃纤维。