饮食减肥：八大误区当心变增肥

现在越来越多的MM在减肥的过程中尝试在节食上下功夫。然而，这种减肥方法真的有效吗？其实过度节食并不能达到理想的效果，反而会对身体造成伤害。当然，饮食饮食也有很多误区。

饮食误区1。有一种食物可以达到减肥的目的。

事实：我每天只吃苹果或蔬菜等单一的所谓减肥食品，以为这样可以减少能量摄入，大大消耗脂肪。事实上，由于能量和营养摄入过少导致新陈代谢降低，“能量摄入少必然导致支出降低”，同时，还会导致体内营养失衡，危害健康。

正确做法：控制饮食是适当控制“量”，而不是“种”，饮食要均衡。

饮食误区2。多喝绿茶。

绿茶真的可以减肥。绿茶中的芳香化合物能溶解脂肪，转浊解腻，防止脂肪在体内堆积；维生素B1、C和咖啡因能促进胃液分泌，帮助消化和减脂。有研究表明，饮用绿茶90天，腰围会明显减小，至少6cm。但是绿茶不能喝太多。喝多了会贫血。

饮食误区3。一天吃三次苹果和酸奶。

真面不要以为水果就是低热量的代名词。水果也分减肥水果和增肥水果。你喜欢的芒果、荔枝、榴莲、香蕉等高档水果，都是热量极高的水果。以榴莲为例，500克有500千卡热量。而那些家用水果是减肥的好帮手。它们是：西瓜、西红柿、柚子和苹果。

饮食误区4。低脂产品不胖。

如果你很瘦，是不是对“低”这个词特别敏感？当你看到“低脂”、“低热量”、“低糖”的时候，你会忍不住睁大眼睛，因为这些大多是瘦身必备的饮食条件。的确，这些条件可以帮助你强身健体，但是要注意，不要被“低”字所迷惑！

如果因为脂肪低就大胆吃，还以为不会胖，那就大错特错了！因为一种食物是由脂肪之外的其他成分构成的，比如糖、蛋白质、碳水化合物等。如果不考虑这些热量，减肥效果会差很多！

正确做法：减肥需要低热量而不是低脂肪。

对于想减肥的人来说，饮食最终还是要以“低热量”为主。控制一天所需的热量，保持热量摄入和消耗的平衡，再加上运动，甚至消耗掉多余的摄入，就足以保证身材完美。

饮食误区5。吃沙拉可以减肥。

多吃沙拉确实可以减少热量的摄入，但是单纯吃沙拉减肥是不可行的。因为有些沙拉菜可能还含有大量的油，或者火腿，炸鸡块和脂肪沙拉酱。

另外，绿叶蔬菜沙拉也不能减肥。不仅很难吃，还会让你很快就饿了，这样就可以用其他高热量的食物填饱肚子。健康的沙拉应该包含各种蔬菜、营养丰富的豆类和杏仁。最好放点醋，少放点油。

饮食误区6。不吃晚饭也能减肥。

很多MM不爱吃早饭或者午饭，然后晚饭吃很多。两餐之间的四到五个小时很容易导致暴饮暴食。当然，每隔六个小时你会吃得更多。当你长时间忍受饥饿时，你会吃得更多，变得对食物的热量漠不关心，好像你可以吃得饱饱的。

正确做法：一日三餐，不要让两餐之间的时间太长。不要试图通过不吃一两顿饭来减肥。没用，甚至可能让你更容易肥胖。试想，一顿不吃，下一顿自然会因为饥饿而多吃。

饮食误区7。吃零食一定会胖？不

很多人认为减肥期间不应该吃零食。但如果热量摄入过低，维生素和矿物质就会不足，所以每天要吃一两次零食来补充营养。零食可以在早中晚餐之间吃，下午吃两次也不错。空腹时间最好不要超过4小时。如果早餐和午餐的间隔时间太短，可以不吃零食。零食要用茶或水代替饮料。低脂牛奶、煮鸡蛋、西红柿、黄瓜、奶酪、豆奶、一个苹果、半根黄瓜、半个猕猴桃和半根香蕉都是不错的零食。

饮食误区8。喝浓茶增加减肥效果。

道听途说：喝浓茶咖啡可以减肥。

正确做法：饭前喝浓茶对于肠胃不好的人，会加重胃溃疡和十二指肠溃疡。饭后喝浓茶，茶碱刺激中枢神经系统，增加人体代谢率，促进胃液分泌和食物消化，但加速人体饥饿感。不一会儿，你又想吃东西了，那你就瘦不下来了！