《饥饿游戏》大表姐曝光凹凸身材减肥秘诀

作为情人节春节档唯一一部一鸣惊人的外国电影，《饥饿游戏3：嘲笑鸟(上)》正在席卷内地电影市场。大表姐作为影片中的绝对主角，除了演技和不可忽视的美貌之外，还因为身材好而受到一众女性观众的推崇。

影片中，詹妮弗劳伦斯穿着紧身衣，惊艳的战士形象深入人心，而紧身衣则暴露了大表姐的身材曲线，至少可以打95分。

一个女人不仅要能穿上紧身衣展示身材，还要在执行战斗任务时坚决果断。棕色的皮衣虽然遮住了她的身材，但并不妨碍她的率性和帅气。

《饥饿游戏》的电影系列里，大表姐对自己的好身材一点都不吝啬，所有的造型都能完美展现曲线。除了造型师，这是因为她合适的体型。她的瘦身秘诀是什么？

健康规律的饮食

詹妮弗劳伦斯曾经说过，“我不希望看《饥饿游戏》的年轻女孩为了成为凯妮丝那样的女孩而不吃饭，因为我和凯妮丝都是正常的女人，不是纸人。”所以大表姐不是为了减肥而暴饮暴食的人。相反，她通过健康规律的饮食塑造完美的身体线条。

1.每天起床后喝一杯蜂蜜水清洗肠胃。如果肠道内的垃圾及时排出，就不会引起毒素的重吸收，垃圾在体内堆积就会导致肥胖。

2.养成每天喝超过1L的水的习惯。每天，身体都会产生大量的代谢废物。喝水可以帮助废物代谢，还可以保持体内的水盐平衡，对美容保健也很有好处。

3.避免暴饮暴食，晚上九点以后最好不要吃零食。但是有时候需要拍夜场戏。晚上饿当然对胃不好，不能为了减肥而加重身体器官的负担。这时候可以适当喝一杯牛奶等流质食物。

4.多吃纤维食物。肥胖多与食物中能量摄入增加或体力活动减少有关。但增加饮食中膳食纤维的含量，可以减少热能的摄入，肠道对营养物质的消化吸收也会减少，最终导致身体脂肪的消耗，体重下降。

二、原地跑步减肥

原地跑步减肥是我大表姐最推荐的瘦身方法，因为跑步需要的器材比较简单，有时候在片场等戏的时候换上一双球鞋就可以了。如果你和大表姐一样工作忙，没有时间和空间去健身房，那就试试每天跑步吧！

原地跑步减肥法分解为1小时不间断的腿部跑步，加上上半身运动。传统跑步单上臂摆动是一件非常枯燥的事情，连续摆动单臂1个小时会非常累。所以正确的跑步方法可以更好的促进减肥。刚开始可以在肋骨两侧摆动手臂，用脚慢慢走。

这样走大约1分钟，让身体先动起来。然后，慢慢加快摆臂的频率，同时加快脚下的频率，转为快走。此时双手从肋骨两侧向胸前双手摆动。不要握紧双手，放松，然后掌心向下。这个动作有点像揉面，感觉像往下压。由快走逐渐转为跑步，一定要注意跑步的频率，不要急剧增加或减少。

第三，瑜伽饮食

大表姐也是瑜伽的忠实爱好者。虽然由于工作繁忙，她没有太多时间做瑜伽，但她表示，有时候在家休息时，她会选择瑜伽这种不需要太多精力的运动来保持身材，因为她没有戏，也没有商业演出。

行动一

自然站立，右脚向前迈一大步。双手持球顺时针转圈，再逆时针转圈。

效果：拉伸身体，锻炼腹部。

动作要点：最大限度拉伸身体，双手伸直画圈。

行动二

自然站立，双腿张开，大约与肩同宽。双手伸直握住健身球，平举至胸前，上身左右旋转。由慢到快，练习5分钟。

效果：可以拉伸手臂、腰部、臀部、腿部。

动作要点：双手保持伸直，健身球要平举至胸前，否则没有效果。

4.尽量保证6-7个小时的充足睡眠。

有时候明星在拍戏或者赶公告的时候经常睡眠不足，但是肖战说不管工作多忙，每天都尽量保证6-7个小时的睡眠。塑造睡姿也很重要。如果经常熬夜，睡眠不足，身体很容易产生大量毒素，因为无法排出，堆积在下半身。

就算腿再长，也经不起这么多年的毒素积累。如果变成小粗腿，那就得不偿失了。所以能早睡的药尽量早睡，保证睡眠时间至少6小时。如果睡眠质量高，那就更完美了。